برنامج Weight Watchers مشهور جزئيا بسبب بساطته. فبدلاً من حساب السعرات الحرارية ، يحسب الأعضاء النقاط ، وهو عدد يحسب من خلال صيغة السعرات الحرارية والدهون والألياف غرام في أي طعام معين. يحصل الأعضاء على عدد معين من النقاط كل أسبوع بناءً على عدة عوامل مثل الطول والوزن والجنس. يحصل الأعضاء أيضًا على 35 نقطة أسبوعية إضافية لاستخدامها عند اختيارهم. ولكن ربما يكون المفهوم الذي يعطي البرنامج أكبر قدر من المرونة هو نقاط النشاط ، أو نقاط الوصول.
ما هم
يتم كسب نقاط النشاط من قبل - هل تفكر في ذلك - القيام بنشاط. يحصل كل نشاط على عدد معين من النقاط ، محسوبًا لكل فرد بناءً على وزن الجسم ، وطول الوقت الذي يقضيه في القيام بالنشاط والمجهود المبذول. على سبيل المثال ، 193 رطل. المرأة التي تتبع إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لمدة 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ستحصل على 10 نقاط في الأسبوع - نقطتان لكل جلسة لمدة 30 دقيقة.
كيف يتم حسابها
آلة حاسبة Weight Watchers على الإنترنت تسمح لك بتوصيل وزنك ، ودقائق التمرين ، والنشاط منخفض أو متوسط أو عالي المستوى من أجل الوصول إلى نقاط الوصول للنشاط. ولكنه يشمل أيضًا قاعدة بيانات كبيرة من التنشيطات ، حيث يمكن للأعضاء توصيل أي شيء من "المدرب المتصالب الإهليلجي" إلى "المشي على الكلب" والحصول على عدد نقاط النشاط الخاصة بالنشاط المحدد.
كيفية استخدامها
يتم إضافة نقاط النشاط أعلى النقاط اليومية والنقاط الأسبوعية 35. نقاط النشاط هي الدفعة الأخيرة من النقاط التي ستغوص فيها. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك اليومي هو 24 نقطة ، فستكسب أربع نقاط من نقاط الوصول ، وتأكل 62 نقطة في اليوم الواحد (يمكن القيام بذلك) ، فستستخدم أولاً 24 نقطة يوميًا ، ثم النقاط الـ 35 الأسبوعية قبل أن تنخفض إلى ثلاثة نقاط. من نقاط نشاطك.
لماذا نستخدمها
لا ينبغي استخدام نقاط النشاط ببساطة حتى تتمكن من تناول هذه الشريحة الإضافية من فطيرة البقان يوميًا. وبالرغم من أنه يمكن استخدامها بالتأكيد ، في مناسبات خاصة ، للسماح بدخول كمية إضافية من الطعام ، فغالبًا ما تكون هناك نقاط نشاط لتشجيع الأعضاء على التحرك. أي حركة هي حركة جيدة ، وفقا لمراقب الوزن ، ويتم تشجيع الأعضاء على بناء مستويات نشاطهم على مدار البرنامج. وإذا كنت ترغب في الحصول على زيادة بسيطة في الوزن ، فإن مواد البرنامج تقول ، لا تستخدم نقاط النشاط التي تربحها. هذا مفهوم ، بالطبع ، يجب استخدامه في الاعتدال - تشغيل ماراثون وعدم استخدام أي APs يمكن أن يكون خطيرا.
تطور نقاط النشاط
تغير استخدام نقاط النشاط على مر السنين مع قيام مراقبو الوزن بتعديل وتنقيح برنامجها. في مرحلة ما ، يمكنك كسب نقاط كثيرة كما تريد ، ولكن استخدم أربعة نقاط فقط كل يوم. سمحت لك خطة أخرى باستخدام ما استهلكته ، ولكن فقط في اليوم الذي حصلت عليه. الخطة الحالية ، والتي تتيح لك توفير أكبر عدد ممكن من النقاط التي تكسبها على مدار الأسبوع هي الأكثر مرونة ، ولكنها تتوافق مع هدف "مراقبة الوزن" لتشجيع أعضائه على أن يكونوا نشطين.
