يستخدم الركض نفس العضلات التي تعمل بها ، ولكنه يتطلب أن تكون أكثر حداثة إلى حد كبير لفترات قصيرة من السرعة مع تجنب الإصابة. الجري هو مدعوم من الساقين والوركين والغلوت ، لذلك تدريب العضلات نفسها مع التركيز على السرعة سوف تعدك للعدو. في حين التدريب ، تجنب رفع على أصابع القدم أو ضخ عالية جدا مع الأسلحة. السماح للعضلات الأولية المستخدمة لتشغيل لتوفير القدرة على العدو.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات في مقدمة الفخذين. هذه العضلات ترفع الساق وتدفع العداء للأمام. تعمل العضلات في جميع أنحاء جسمك في تنسيق الأزواج. تسحب مجموعة عضلية واحدة في اتجاه واحد وتسحب مجموعة العضلات المنسقة في الاتجاه المعاكس. تعمل عضلات الفخذ الرباعية جنبا إلى جنب مع اوتار الركبة كأهم زوج منسق للسباقات. تقوم عضلات الفخذ الرباعية بسحب الساقين للأمام للحصول على رشقات نارية سريعة من الجري. كلما كانت الكواد أقوى ، كلما زادت سرعة ساقيك من جسمك إلى الأمام - وكلما سرعان ما ستتمكن من العدو.
أوتار الركبة
وأوتار الركبة هي عضلات ناهضة في الجزء الخلفي من الفخذين التي تعمل مع عضلات الفخذ. انهم سحب الساق مرة أخرى حتى أن العداء لديه القوة لدفع الأرض بسرعة من العجول. كل من الكواد وأوتار الركبة تعمل في نفس الوقت على أرجل متناوبة ، لذا فإن الركض يكون أسرع عندما يكون كل لون ومرن للسرعة. وأوتار الركبة هي الأكثر مرونة عندما الوركين و glutes تكون قوية واستقرت.
غلوتيس
إن عضلات أو عضلات المؤخر هي بعض من أكبر عضلات جسمك. يستخدمهم العدوون للمساعدة في الدفع ودعم عمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. عند الركض ، قد تجد أن glutes تعمل أقل من الساقين. هذا هو منتج من overextension. إشراك عضلات المؤخر لتجنب إصابة الساقين.
العضلات القابضة في الفخذ
إن عضلات الفخذ الورك هي مجموعة من العضلات التي تحيط بالوركين وتعمل مع الغلطات ، الكواد وأوتار الركبة. غالباً ما يتم التغاضي عن هذه العضلات ، ولكنها مهمة للعدو ، لأن دعائم الورك الممتعة تسمح لساقيك بالتحرك بسرعة وبالتنسيق مع بقية سرعة دفع الجسم. إن تمديد مثبطات الورك ، على وجه الخصوص ، يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على السرعة في جميع أنحاء العدو دون إصابة.
العجول
تتكون العجول من عضلتين: gastrocnemius والنعلية. بعض علماء التشريح يعتبرون هذه مجموعة عضلية تسمى ثلاثية الرؤوس. هذه العضلات حيوية للعدو أكثر من الجري المعتاد ، لأن عضلات العجول تتحكم في انثناء القدم عند الجري. يجب أن تكون على استعداد للعدو قبالة الربيع المقبل خلال كل خطوة قبل تأثير لتقليل الوقت على الأرض. تدعم العجول القوية والمرنة السرعة الإضافية للسباق.
مرونة
تطوير مرونة هو الفرق الرئيسي بين التدريب لتشغيل مسافات طويلة والتدريب على العدو. بمرور الوقت ، يستوعب جسمك بشكل طبيعي النمط الذي تدربه عليه. إذا كنت تتدرب لتعمل بشكل عام ، قد لا يكون جسمك مرونته التي يحتاجها لسباق التنافس. إن التمدد المنتظم للعضلات الأكثر أهمية للركض سيبقي جسمك يتحرك بسرعة في جميع مراحل كل خطوة.
