حوالي واحد من كل 50 شخصًا سيعاني من الألم والضعف والخدر في القرص الغضروفي في حياتهم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يشمل العلاج الأولي فترة قصيرة من الراحة ، وبعد ذلك يمكن لمعظم الناس العودة إلى الأنشطة العادية وتحقيق الانتعاش الكامل بمساعدة العلاج الطبيعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الحمية الغذائية والتمرينات الرياضية تساعدان على الشفاء وتقليل خطر حدوث المزيد من الإصابات من خلال تقليل وزنك. لا تقم أبدًا بأي تمرين أو تمدد دون الحصول على إذن من الطبيب المعالج أو المعالج الفيزيائي.
خسارة فوائد الوزن الشفاء
يدعم عمودك الفقري الكثير من وزن جسمك ، لذلك كلما كنت أثقل ، كلما زاد الضغط الذي تضعه على ظهرك. وفقا للدكتور جايسون م. هايسميث من SpineUniverse ، عندما تخسر وزنك الزائد ، هناك فرصة لأن يحل قرصك الغائر نفسه. تلاحظ هايسميث أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد في معالجة مشاكل الوزن ، في حين أن التمارين المنتظمة تقوي العضلات التي تدعم عمودك الفقري.
تقليل السعرات الحرارية
فقدان الوزن يتطلب أمرًا أساسيًا واحدًا: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا يسمح لك ببدء فقدان الوزن حتى لو لم تستطع البدء بالتدريب بعد. ابدأ بحفظ مجلة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لمدة ثلاثة أيام. أضف الإجماليات الثلاثة معًا وتقسم النتيجة على ثلاثة للعثور على متوسط المتحصل اليومي ، ثم اطرح 250. والنتيجة هي حد السعرات الحرارية اليومية الجديد. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، سوف يساعدك ذلك على خسارة نصف رطل كل أسبوع.
خيارات غذائية صحية
جعل تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أسهل عن طريق استبدال أي الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. هذه الأطعمة توفر المزيد من العناصر الغذائية وتتيح لك تناول الطعام بما فيه الكفاية ليشعر بالتمدد الكامل مع البقاء داخل حدود السعرات الحرارية الخاصة بك. إن تقليل أحجام حصتك يساعد على خفض السعرات الحرارية أيضاً - لا يجب أن يكون دراماتيكياً ، فقط تجنبي العودة للثواني وملء الطبق بحوالي 75 بالمائة مما تفعله عادة. ينصح موقع SelectMyPlate.gov بصنع نصف كل وجبة من الفواكه والخضراوات ، وبروتين واحد أقل من الرابع وحبوب من الدرجة الرابعة ، مع جانب من منتجات الألبان قليلة الدسم.
التمارين الرياضية الخفيفة
سوف يساعدك إجراء روتين التمارين الخفيفة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك دون إلحاق الضرر بظهرك. ابدأ ببطء مع جلسات تمرين قصيرة وعمل جلسات أطول كلما اكتسبت القوة وفقدان الوزن. اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب الحصول على توصية بشأن التمارين ذات التأثير المنخفض الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
تحذير النشاط البدني
بدء التمارين الخاصة بك مبكرا جدا أو القيام بالأعمال الخاطئة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. إذا أصبح الألم في العمود الفقري أسوأ أو إذا ظهرت عليك أعراض جديدة ، فتوقف عن النشاط الجسدي على الفور وتحدث إلى طبيبك. لا تستأنف النشاط العادي حتى تحصل على إذن للقيام بذلك.
