ربما تعرف بالفعل أن النساء بحاجة إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية عندما يخططن للحمل وخاصة عندما يصبحن حوامل. ومع ذلك ، إذا كنت أبًا ، فلن تكون معفى من اتخاذ خيارات صحية. يمكن ربط بعض مشكلات الخصوبة بخيارات الرجل الغذائية السيئة ، وفقاً لموقع WhattoExpect.com. على الرغم من عدم قدرة أي طعام على تصحيح جميع الأسباب المحتملة لمشاكل خصوبة الذكور ، إلا أن بعض الأطعمة قد تساعدك على تحسين صحة الحيوانات المنوية.
أغذية الزنك الغنية
حتى نقص الزنك المؤقت يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ويؤدي إلى انخفاض حجم السائل المنوي ، وفقًا لـ BabyCenter.com. يجب أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن 11 ملغ من الزنك في اليوم ، ولكن لا ينبغي أن يكون لديك أي مشكلة في تناول ما يكفي إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمحار ، على حد قول BabyCenter.com. بذور اليقطين هي أيضا عالية في الزنك ، ولكن أيضا تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية عن طريق إرسال تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وفقا ل WhattoExpect.com. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزنك هي الفاصوليا المخبوزة ولحم الدجاج الداكن.
فواكه وخضراوات
إن تناول خمس من الفواكه والخضار في اليوم سيزودك بمضادات الأكسدة التي تحتاجها للحفاظ على حماية الحيوانات المنوية من التلف الخلوي ، وفقًا لموقع WhattoExpect.com. يمكن لفيتامين (أ) الموجود في الأطعمة مثل السبانخ والفلفل الأحمر والمشمش أن يحافظ على حركة الحيوانات المنوية بسرعة كبيرة. فيتامين C ، الموجود في الأطعمة مثل الطماطم والبروكلي ، يحافظ على صحة الحيوانات المنوية ويتحرك في الاتجاه الصحيح ؛ يمكن لفيتامين هـ ، الموجود في الزيوت النباتية ، أن يساعد حيوية الحيوانات المنوية ، وفقاً لموقع WhattoExpect.com.
الألبان
ووجدت دراسة في جامعة ويسكونسن في ماديسون أن الرجال الذين يتناولون حوالي 1،000 ملغم من الكالسيوم و 10 مكغ من فيتامين (د) في اليوم يحسنون من معدل الخصوبة ، وفقا لبيبي سنتر. يحتوي الحليب على كل من المغذيات ، لكنك قد تحصل أيضًا على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الزبادي والفيتامين D من الأطعمة مثل السلمون ، كما يقول BabyCenter.com.
المكملات
الحصول على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وهو فيتامين (ب) ، يمكن أن تقلل من فرص وجود عدد قليل من الحيوانات المنوية ، وفقا لبيبي سنتر. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك من خلال الأطعمة مثل الخضار الورقية والحبوب المدعمة ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على ما يكفي ، كما يقول BabyCenter.com. أيضا ، تم ربط انخفاض مستويات الحمض الأميني المسمى L-carnitine بعقم الذكور ، وفقا ل BabyZone.com. يقول بيبي زون دوت كوم إن تناول مكملات غذائية عالية الجودة من كارنيتيني قد يساعد على تحسين عدد الحيوانات المنوية.
الاطعمة لتجنب
تناول الكثير من السكر والدهون يمكن أن يؤدي إلى ضعف الخصوبة ، ويحذر WhattoExpect.com. الأطعمة الأخرى التي يحتمل أن تكون خطرة هي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، بما في ذلك سمك أبو سيف ، وشرائح سمك التونة والماكريل ، وفقا لموقع WhattoExpect.com. أخيرا ، يمكن للكحول والكافيين تقليل عدد الحيوانات المنوية الخاصة بك. قطع الكحول والتشبث بكأسين أو أقل من القهوة كل يوم ، وتقترح WhattoExpect.com.
