يساعد فيتامين ك خلايا الدم الخاصة بك على الالتصاق أو تخثر. هذا مهم للشفاء عندما تقطع. كما يساعد فيتامين K في خلق عظام قوية ، خاصة عند كبار السن. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K في النظام الغذائي إلى النزيف من اللثة أو الأنف. يمكن أن تؤدي عدة أمراض إلى نقص فيتامين K. وتشمل هذه أمراض الكبد وأمراض المرارة والتليف الكيسي. قد تؤدي بعض الأدوية التي تضعف الدم إلى انخفاض مستويات فيتامين K. تناول الحبوب هو وسيلة مريحة لزيادة فيتامين K في الجسم. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين K 80 ميكروغرام للرجال و 65 ميكروغرام للنساء ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
Kellogg's Special K Low Carb Lifestyle
يحتوي أسلوب K Low Carb Lifestyle الخاص على 15 ميكروغرام من فيتامين K في حجم 100 جرام. أي ما يعادل سبعة أثمان من الكأس. تقول جامعة ماريلاند إن المستويات الأعلى من فيتامين K يمكن أن تؤدي إلى زيادة كثافة العظام. يمكن لفيتامين K أن يقلل من خطر كسور العظام ، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ويواجهن خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مسار الطبيعة الأمثل سليم
يحتوي Nature's Path Optimum Slim على 13 ميكروغرام من فيتامين K للحصول على حصة 100 جرام ، وفقًا لنظام Diet and Fitness Today. يقول مركز ولاية بنسلفانيا هيرشي الطبي أن هناك سبب آخر للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين K كل يوم هو أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين K أكثر عرضة للكدمات والنزيف.
الطاحونة العامة القرفة توست أزمة
يحتوي سينامون توست كرانش على 6 ميكروجرامات من فيتامين K مقابل 100 جرام. يقول مركز جامعة نورث كارولينا الطبي أنه من المهم تناول كمية ثابتة من فيتامين ك إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم. يمكن أن يتداخل تغير مستويات فيتامين K في الجسم مع مذيبات الدم مثل الوارفارين. أخبر طبيبك عن أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت على دواء ترقق الدم.
كاشي الذهاب العجاف أزمة
تحتوي حبوب الإفطار Kashi Go Lean Crunch على 6 ميكروجرام من فيتامين K لكل 100 جرام. الحبوب هي مصدر جيد لفيتامين K ، لكن لا ينبغي أن تكون المصدر الوحيد. الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت أيضا غنية بفيتامين K.
كل برولز كل النخالة
يحتوي حبة كيلوغ في كل النخالة على 5 ميكروجرام من فيتامين K لكل 100 جرام. كما أنها عالية جدا في الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول وتخفف من ضغط الدم.
