النوم هو فترة من الاسترخاء العميق اللازم لصحة وعمل العقل والجسم. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري منع النوم من إكمال المهام مثل العمل أو الدراسة. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، والعديد منها آمن بشكل معقول عند استخدامه على المدى القصير.
ممارسه الرياضه
في حين أنه في كثير من الأحيان يرتبط بالإرهاق والإرهاق ، يمكن أن يكون التمرين وسيلة ممتازة لزيادة اليقظة. ووفقًا لـ Science Daily ، فإن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي قد تزيد مستويات الطاقة بنسبة 20٪ مع تقليل التعب بنسبة 65٪. تؤثر التمارين الرياضية مباشرة على الجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين ، الذي ينظم أنماط المزاج والنوم. كما أنه يرفع معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى زيادة اليقظة.
التمارين ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي على مهل ، واليوغا وركوب الدراجات ممتازة لمكافحة التعب. في حين يوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على صحة مثالية ، يمكن لعدد قليل من 5 إلى 10 دقائق تحسين الطاقة.
كافيين
الكافيين هو منبهات شائعة موجودة في العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس ، مما يؤدي إلى الشعور بتحسن الطاقة واليقظة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يعتقد أن الكافيين يؤخر التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوساين في الجهاز العصبي المركزي. وغالبا ما يستخدم كمساعد للدراسة بسبب آثاره على الذاكرة واليقظة ويمكن أن يساعد في مكافحة التعب الجسدي الناجم عن مجهود بدني مكثف.
الكافيين يحدث بشكل طبيعي في الشاي ، والشوكولاته ، والبن والأعشاب مثل الجوز الكولا و yerba ماتي. في حين أنه يمكن أن يوفر زيادة مؤقتة في الطاقة ، فقد يتسبب الكافيين أيضًا في "انهيار" مفاجئ يتميز بانخفاض الحالة المزاجية وانخفاض الطاقة. الآثار الجانبية مثل العصبية والأرق والغثيان شائعة بين مستهلكي الكافيين وقد تكون أكثر حدة لدى الأفراد الحساسين.
غاف نائمة
في حين أنه من الناحية الفنية شكل من أشكال النوم ، تعد القيلولة وسيلة فعالة لدرء النوم العميق الطويل الذي يمكن أن يتداخل مع الإنتاجية. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، قد تساعد القيلولة القصيرة في تحسين التركيز والأداء مع تقليل تكرار الحوادث والأخطاء.
في حين أن القيلولة ليست مجدية للجميع ، فإن أخذ استراحات قصيرة مستلقية تحت العينين يمكن أن يكون مفيدًا حتى وإن لم تحقق النوم. لمنع النعاس والأرق أثناء الليل ، قم بالحد من القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل.
