وجبات الطعام من المطبخ "نستله" من "نستله" هي وجبات يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية والتي يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن. يمكن لمجموعة متنوعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة منع الملل الغذاء. على الرغم من أنها قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية ، إلا أن وجبات Lean Cuisine غالبًا ما تكون عالية في الصوديوم وتحتوي على مواد حافظة. بدلاً من الاعتماد فقط على منتجات Lean Cuisine ، يمكنك دمجها في نظام غذائي يحتوي أيضًا على الكثير من الأطعمة الطازجة الكاملة.
السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك
يمكن أن تساعد وجبات الطعام من نوع Lean Cuisine في إنقاص وزنك إذا كنت تستهلكها بدلاً من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، لأن فقدان الوزن يتطلب منك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. يمكن للوجبات التي يتم التحكم في جزء منها ، مثل وجبات Lean Cuisine ، تسهيل فقدان الوزن إذا كنت تميل إلى تناول حصص متعددة عند الطهي لنفسك. يحتوي كل من وجبات إفطار Lean Cuisine's Morning Collection على أقل من 250 سعر حراري ، وكذلك خيارات الغداء والعشاء مثل جبن الرافيولي والدجاج المخبوز ولحم البقر ولحم الدجاج المشوي.
جعل خيارات جيدة
يجب عليك دائمًا قراءة الملصقات على عبوات Lean Cuisine حتى تعرف ما هي المغذيات التي تستهلكها. اختر وجبات منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، لأن الألياف الغذائية والبروتينية هي مواد غذائية يمكن أن تساعد على فقدان الوزن. بما في ذلك مقبلات الطعام اللذيذة في خطة الوجبة يمكن أن تجعل الالتصاق بنظامك الغذائي أسهل. يقدم Lean Cuisine مجموعة متنوعة من أطباق اللحوم والدواجن والخيارات النباتية. يحتوي موقع Lean Cuisine على وظيفة بحث تسمح لك بالعثور على المنتجات التي تلبي متطلباتك الغذائية إذا كنت تعمل بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو منخفض الكربوهيدرات أو أي نوع آخر من الأطعمة الخاصة. يمكنك حتى تحديد نطاق هدفك للسعرات الحرارية والمغذيات ، مثل الكربوهيدرات والدهون والصوديوم ، وسيساعدك الموقع في العثور على خيارات مناسبة للوجبات.
تشمل الأطعمة الطازجة والمغذية
قم بتكملة وجبات الطعام من Lean Cuisine مع خيارات جديدة منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. أضف لين المطبخ إضافات للخس أو أوراق السبانخ الطازجة لجعل السلطة منخفضة السعرات الحرارية ، من الطبق الرئيسي. عند تناول الوجبة المجمدة من Lean Cuisine لتناول طعام الغداء أو العشاء ، قم بتحميب أو تحم الخضروات الطازجة الخاصة بك ، مثل القرنبيط والقرنبيط أو الباذنجان ، لجعل وجبتك أكثر مغذية وملء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تضمين شريحة أو اثنين من خبز كامل الحبوب مع وجبتك للحصول على مواد مغذية إضافية وللمساعدة في إرضاء شهيتك. شريحة من خبز القمح توفر الكربوهيدرات الصحية وتضيف حوالي 78 سعرة حرارية إلى وجبتك. إذا كنت لا تزال جائعاً ، اخلطي وجبتك بقطعة من الفاكهة. للإفطار ، يمكنك إضافة 1/2 أونصة من الجوز إلى دقيق الشوفان. توفر المكسرات الدهون الصحية والبروتين وحوالي 94 سعرة حرارية.
مراقبة مدخول الصوديوم الخاص بك
الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك البيتزا ولحم البقر والدجاج وأطباق المعكرونة ، هي من بين كبار الصوديوم المساهمة في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. لا يؤثر الصوديوم على وزن جسمك ، ولكن النظام الغذائي عالي الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. اختر وجبات Lean Cuisine التي تكون أقل في الصوديوم. على سبيل المثال ، يحتوي التوت البري والفستق ودقيق الشوفان البرتقالي على 170 ملليجرام من الصوديوم ، في حين أن خيار الإفطار الآخر ، الكعك الإنجليزي ، يحتوي على 650 ملليغرام. يجب على البالغين الأصحاء أن يستهلكوا أقل من 1500 مليغرام من الصوديوم كل يوم ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية.
