يمكن لأي نوع من ضربة بالكابطة الملاكمة أن يسبب كفة أو رباط دوار ممزق في كتفك. ولأن رمي اللكمة يستخدم عضلات كتفك ، فإنهم عرضة للإصابة. لا تؤدي ضربة في الملاكمة إلى إصابات أكثر من غيرها من اللكمات ، لكن الضربات الضعيفة أو التدريبات غير الكافية يمكن أن تسهم في تمزق الأوتار والأربطة الممزقة.
إصابات الكتف
يتكون الكفة المدورة من أربع عضلات تساعد على تحريك مفصل الكتف. أي من العضلات في الكفة المدورة يمكن أن تمزق بسبب الصدمة الحادة أو الإفراط المزمن. يحدث التمزق الحاد عادة بسبب حركة قوية مفاجئة ، مثل ضربة بالكوع. تمزق مزمن يتطور مع مرور الوقت. يحتوي كتفك أيضًا على أربطة مختلفة تعلق المفصل وتوصيل عظام وغضروف مختلفة في المفصل. هذه الأربطة يمكن أن تمزق بسبب ضربة بالكوع ، والتي عادة ما تؤدي إلى كتف منفصل.
الأسباب
على الرغم من أن أي ضربة للملاكمة لا تسبب إصابات في الكتف أكثر من غيرها ، إلا أن التثقيب عن طريق التوازن يمكن أن يساهم في إصابات الكتف. يمكن أن يسبب ضربة بالكوع القوية التي تخطئ هدفها تماما خلع في الكتف والدموع في الرباط. يمكن أن تحدث تمزقات أخرى في الكفة أو الأربطة الدوارة إذا وضعت لكمة ضعيفة أو لم تستقر في قلبك. الضرب أكثر من اللازم قبل أن تتعلم الشكل المناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابات أيضًا.
الوقاية
بعض تمزق الكفة والرباط يحدث مع الإفراط في الاستخدام. تدريب القوة مهم لمنع هذه الأنواع من الإصابات في الملاكمة. تمارين محددة ، مثل استخدام عصابات المقاومة أو الأوزان الحرة ، تساعد على تقوية كفة المربعات وربطة الكتف. استلقِ على جانبك بوزن حر في يد ذراعك السفلي. رفع ذراعك نحو البطن وخفضه. هذا يساعد على تقوية الدوران الداخلي لكتفك.
الاحتياطات
التشاور مع مدرب قبل أن تبدأ نظام الملاكمة. يمكن أن يساعدك المدرب الخاص بك على التأكد من أن اللقطات الخاصة بك في الملاكمة تستخدم النموذج الصحيح وأن قدميك في الموضع الصحيح قبل أن تتثقب. هذا يمكن أن يساعد في الحد من الإصابات. يمكن لمدربك أيضًا مساعدتك في تطوير برنامج تدريبي للقوة لتحسين النواة والذراعين. إذا كنت تعاني من ألم في كتفك ، استشر طبيبًا. تحتاج تمزق الأربطة وإصابات الكفة المدورة إلى علاج وربما جراحة.
