يشمل العلاج الطبيعي طرقًا طبيعية ، مثل التمارين والتدليك والتلاعب والمعدات الملائمة ، للمساعدة في إعادة تأهيل المرضى بعد الإصابة أو الذين يعانون من اضطرابات الحركة. عادةً ما تقوم بإجراء تمارين العلاج الطبيعي عند كثافة منخفضة ، لأن الغرض منها هو الحد من الصلابة ومنعها - وليس تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، عند القيام بها بشكل صحيح ، وتناول نظام غذائي صحي ودمجها مع أنشطة أخرى ، يمكنك فقدان الوزن مع تمارين العلاج الطبيعي.
الخطوة 1
قم بتنفيذ جميع التمارين التي يصفها لك أخصائي العلاج الفيزيائي الخاص بك بتقنية مثالية ، وكلما كان ينصح بذلك. هناك مجموعة واسعة من تمارين العلاج الطبيعي ، وكلها مصممة لتحسين ظروف معينة. لإعادة التأهيل ، يجب أن تتبع نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي الخاصة بك بالضبط. في حين أن معظم التمارين ليست مفرطة في الطلب ، فإنها لا تزال قادرة على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب ، مما يساعد في فقدان الدهون.
الخطوة 2
قم بتضمين تمرينات في برنامج التمرين الذي ليس له تأثيرات ضارة على الإصابة. على سبيل المثال ، إذا كان علاجك يتضمن ركبتك ، فمن المحتمل جدًا أنه ما زال بإمكانك إجراء بعض التدريب على الجزء العلوي من الجسم باستخدام الآلات. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر والكتف أو الرقبة ، فقم بإجراء بعض مجموعات الضوء من تجعيد الساق أو تمدد الساق أو ضغط الساق لتحسين برنامج التمرين دون التأثير على حالتك.
الخطوه 3
المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة إذا كنت قادرا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البالغين يجب أن يشاركوا في ساعتين ونصف على الأقل من تمرين القلب والأوعية الدموية منخفض الكثافة كل أسبوع. هذا هو الحد الأدنى للحفاظ على صحتك والوزن. لإنقاص الوزن ، سوف تحتاج إلى زيادة هذا المبلغ أو استهلاك سعرات حرارية أقل. إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء العلوي من الجسم ، فالمشي والركض وركوب الدراجات هي تمارين جيدة لتمارين القلب لا يزال بإمكانك القيام بها. إذا كنت تعاني من إصابة أقل في الجسد ، فإن السباحة تعد خيارًا جيدًا. تناقش تمامًا برنامج التمرين الكامل مع أخصائي العلاج الفيزيائي للتأكد من أنك لا تضع ضغطًا على إصابتك.
الخطوة 4
اتبع اتباع نظام غذائي متوازن التي تسيطر عليها السعرات الحرارية. النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن معظم الرجال والنساء يستهلكون ما بين 2000 و 3000 ، و 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، على التوالي ، للحفاظ على الوزن ، اعتمادا على العمر والوزن ومستويات النشاط. تناول البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والكثير من الخضار لتحقيق ذلك.
