منذ فترة طويلة تم استخدام الدمبل في تدريب القوة كوسيلة لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. في حين أنها غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات ، إلا أنها أكثر صعوبة في الاستخدام مقارنة مع آلات تدريب الوزن. ومع ذلك ، يمكن استخدامها في التدريبات العادية كجزء من روتين اللياقة البدنية بشكل جيد. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تدريب جديد أو برنامج تدريب على الوزن ...
الايجابيات: رخيصة ومحمولة
نظرًا لأن تكلفة الدمبل منخفضة نسبيًا ، يمكنك شراء مجموعة من الأوزان المختلفة بطريقة غير مكلفة إلى حد ما. الدمبل المحمولة ولا تتطلب مساحة تخزين كبيرة. من السهل استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. عند التدريب ، يمكنك اختيار تدريب مجموعة عضلات واحدة في كل مرة ، أو من خلال العمل بمجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد ، يمكنك جعل التمرين أكثر فاعلية.
الايجابيات: التدريبات تنوعا
لا يتم تحديد نطاق الحركة عند استخدام الدمبل ، حتى تتمكن من بناء القوة من خلال مجموعة كاملة أو جزئية من الحركة وتنفيذ العديد من التمارين المختلفة. لا يمكنك فقط تدريب العضلات التي تستخدمها في الحركات العادية التي يتم إجراؤها يوميًا ، بل يمكنك أيضًا تعزيز الحركات الرياضية الخاصة. ما هو أكثر من ذلك ، عندما تقوم برفع الدمبل ، يمكنك أيضًا دمج الحركات التي تعمل على استقرار وتحسين رصيدك. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة عامة أكبر في قوة العضلات والقدرة على التحمل.
سلبيات: من الصعب استهداف العضلات
نظرًا لأن الحركة ليست ثابتة ، فإن استخدام الدمبل يكون أكثر تحديًا ، مقارنةً بأجهزة الوزن. من الصعب عزل واستهداف عضلات معينة. يحتاج المبتدئون إلى تعليم في التقنية المناسبة ، وتتطلب التدريبات العناية والسيطرة الواعية. قد تحتاج إلى العثور على نصاب أو مساعد لمراقبة التمرين ، خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة.
سلبيات: خطر الإصابة
إذا كنت تستخدم الدمبل بشكل غير صحيح ، فلن تتعرض فقط لخطر الإصابة ، بل سيكون التمرين أقل فاعلية في تحسين القوة والتكييف ، وستواجه صعوبة في رفع أثقال الدمبل الثقيلة وإجراء تمرينات أكثر تحديًا. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كان الأسلوب الخاص بك غير صحيح ، قد تستخدم الزخم لرفع الدمبل بدلا من قوة العضلات. تعد التقنية الجيدة والرفع الآمن من الأمور الأساسية للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
