المكسرات المختلطة هي وجبة خفيفة صحية ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لأن المكسرات المختلطة تحتوي على بروتين ملء ، يمكنك إبقاء شهيتك تحت السيطرة.
تغذية
ما يقرب من 1/4 كوب من المكسرات الخام لديه 160 سعرة حرارية ، وفقا ل FatSecret. وجبة تحتوي على 14 غرام من الدهون ، 1.5 منها مشبعة. و 1/4 كوب يحتوي على 7 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف الغذائية ، 2 غرام من السكريات و 5 غراما من البروتين.
الصحة
قد تساعد المكسرات في خفض نسبة الكوليسترول عند استبداله بأطعمة أخرى ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. أنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة التي تحمي صحة القلب. كما أنها قد تحمي من عدم انتظام ضربات القلب ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وخفض مخاطر القلب والأوعية الدموية.
نصائح
استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق ومفرقعات مع المكسرات المختلطة. اختر المكسرات غير المملحة للحد من الصوديوم. الحفاظ على حجم جزء معتدل للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. كوب 1/4 هو حجم خدمة معقول. مزيج المكسرات مع الفواكه المجففة ، والفواكه المغطاة باللبن ، والبذور والحبوب أو البسكويت لجعل مزيج درب صحي.
