إذا كنت تريد أن تفقد دهون الفخذ الداخلية ، تحتاج إلى أكثر من تمارين التنغيم الفخذ. ذلك لأن التدريب الفوري على منطقة معينة من الجسم غير ممكن. ومع ذلك ، يمكنك فقدان دهون الفخذ الداخلية مع نشاط القلب الشديد ، مثل التزحلق. التزحلق ليس فقط لهجة الفخذين. يحرق الدهون أيضا. تخطيط دورات التدرجين العادية لإنجاز أفخاذ أنحل.
الفخذ حرق الدهون
تعيين هدف فقدان الدهون للمساعدة في فقدان الدهون في الفخذ الداخلية. مقابل كل رطل من الدهون تريد خسارته ، يحرق 3500 سعر حراري أسبوعيًا. على سبيل المثال ، تفقد رطلان من الدهون أسبوعيا عن طريق حرق 1000 سعرة حرارية يوميا. يمكنك الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع rollerblading لتحقيق هدف فقدان الدهون بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، rollerblade لحرق 400 سعرة حرارية يوميا وتناول 600 سعرة حرارية أقل كل يوم. سيؤدي ذلك إلى فقدان الدهون أسبوعين.
السعرات الحرارية و Rollerblading
Rollerblading هو نشاط عالي الكثافة. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد دهون الفخذ الداخلية بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، يحرق شخص يزن 160 رطلاً 277 سعرة حرارية يسير لمدة ساعة بمعدل 3.5 ميل في الساعة ، لكنه سيحرق 913 سعرة حرارية تتعثر لمدة ساعة. إذا كنت تزن 200 باوند ، فإن حرق السعرات الحرارية أعلى ، حيث يتم التخلص من 1138 سعرة حرارية في الساعة. كما يحد أسلوب Rollerblading أيضًا الفخذين الداخليين ، ويروج لعضلات الفخذ الداخلية المنحوتة.
فترات التزحلق
يمكنك فقدان دهون الفخذ الداخلية بسرعة أكبر باستخدام فترات التتنغ. التدريب الفاصل يبني القوة ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. بدء التزحلق بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق ، قم بزيادة شدتك حتى تتدحرج بسرعة لبضع دقائق. استمر في التدوير بين الشدتين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
تردد تجريب
تردد تجريب مهم لفقدان دهون الفخذ الداخلية. بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الدهون ، تحتاج أيضًا إلى جلستين من الفخذ على الأقل أسبوعيًا. سوف تزيد العضلات التي تبنيها عملية الأيض الخاصة بك من أجل حرق الدهون على مدار الساعة. تحدث مع طبيبك حول مستوى النشاط الآمن لحالتك. يمكنها المساعدة في وضع أهداف صحية ، بناءً على ظروفك.