ركوب الدراجات ، مثل أي نشاط رياضي ، يتطلب قدرا من التسامح لعدم الارتياح. كما يقول المثل ، "لا ألم ولا ربح!" لكن من المهم التمييز بين الألم الذي يحدث من المجهود الطبيعي أو المجهد والألم الذي يشير إلى الإصابة. عندما تشعر أن حرق في الخدين عقبك ، البقاء في حالة تأهب لعلامات على أن التدخل الطبي قد تكون هناك حاجة.
غلوتس محدد
يحصل على الألوية الشققية من وطأة أعمال ركوب الدراجات في الخارج. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images "Glutes" هو اختزال لمجموعة الألوية من العضلات ، وتسمى أيضا عضلات الفخذ الخلفي. تضم هذه المجموعة الحد الأدنى من الألوية gluteus minimus و gluteus medius و gluteus maximus و tensor fasciae latae. كما قد تخمين من الاسم ، الألوية الكبيرة هي أكبر من glutesus. يشكل الجزء الأكبر من خد بات المرئي. انها الباسطة الورك الأولية ، وتزويد السكتة الدماغية الخاصة بك النزولي عند دواسة. من كل ما تبذلونه من glutes ، gluteus maximus يحصل على وطأة عملك ركوب الدراجات بها.
وجع العضلات أثناء ركوب الدراجات
تراكم اللاكتات هو ما يسبب حرقان في مؤخرتك. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور تتطلب عضلاتك أكسجين لتحويل الغلوكوز إلى طاقة. كلما قمت بصعوبة أكثر ، كلما زادت الحاجة إلى الأكسجين. ولكن خلال جلسة تمرين مكثفة للغاية ، فإن نظام توصيل الأكسجين في جسمك يقع في نهاية المطاف وراء متطلبات طاقة عضلاتك. عندما يحدث ذلك ، يعتمد جسمك بدلاً من ذلك على عملية لا هوائية لاستقلاب الجلوكوز. هذه العملية الاحتياطية لها آثار جانبية سيئة: فهي تؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك أو اللاكتات. تراكم اللاكتات هو ما يسبب الإحساس بالحرق في غلقاتك عندما تتدرب بشدة. يجب أن يمر الألم إذا كنت تأخذ استراحة وتعطي جسمك فرصة لإبطاء.
آلام العضلات بعد ركوب الدراجات
عادةً ما يبلغ القفزات DOMS من 24 إلى 72 ساعة بعد حدث تمرين متطرف. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images إذا كنت تعاني من ألم مزمن على مدار الأيام التالية لركوب الدراجة بشكل مكثف ، فلا يمكنك إلقاء اللوم على حامض اللاكتيك. تأخر ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، الذي يتميز بحنان في العضلات مصحوبًا بفقدان القوة ونطاق الحركة التي تصل عادةً إلى 24 إلى 72 ساعة بعد حدث تمرين رياضي متطرف ، لم يتم ربطه بمستويات اللاكتات خلال حدث التمرين. بالضبط ما الذي يجعل DOMS غير معروف. تشير معظم الأبحاث إلى أن لها علاقة باستجابة إلتهابية في إصلاح تلف الخلايا العضلية التي لحقت بها أثناء الأحداث الرياضية المتطرفة. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أن تقلل من الألم ، ولكن يمكنها أيضا إبطاء عملية إصلاح الضرر.
متلازمة الكمثري
تتميز متلازمة الكمثرى بالألم العميق داخل الأرداف الذي يشع أحيانًا أسفل الفخذ أو أعلى إلى أسفل الظهر. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images من المحتمل أن ما تعانيه من ألم في الألوية لا يأتي من عضلات الألوية على الإطلاق. في حالة متلازمة الكمثري ، تنتفخ عضلة الكمثري وتهيج العصب الوركي ، الذي يمر عادة تحت الكمثري ولكن في بعض الناس يمر عبره. تتميز متلازمة الكمثرى بالألم العميق داخل الأرداف الذي يشع أحيانًا أسفل الفخذ أو أعلى إلى أسفل الظهر ، بعد مسار العصب الوركي. يتكون علاج متلازمة الكمثري عادة من التمدد التدريجي والعلاج الطبيعي تحت إشراف طبيب الطب الرياضي. تتطلب الحالات العنيدة في بعض الأحيان حقن الكورتيكوستيرويد.
