عندما تكون نائمًا ، أو في جو مزاجي أو تشعر بالجوع ، يجب أن تشكر المصاب العصبي السيروتونين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى آثار صحية ضارة. كثيرًا ما يستخدم الناس السلوكيات السلبية لرفع مستويات السيروتونين لديهم ، وفقًا لمركز آرتش آش للصحة والعافية. على سبيل المثال ، في حين أن شرب المشروبات مع الكافيين قد يزيد من مستويات السيروتونين ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من حاجتك للناقل العصبي.
الدلالة
سيروتونين هو ناقل عصبي مشتق من تريبتوفان ، وهو حمض أميني متصل بوظائف مزاجية ، وفقا لمايو كلينك. لأن انخفاض مستويات السيروتونين مرتبطة بالاكتئاب ، وصعوبة في النوم وزيادة الشهية ، فمن المهم الحفاظ على مستويات السيروتونين الخاصة بك منظمة.
الكافيين هو منشط يسبب الجهاز العصبي ليصبح أكثر يقظة عند تناوله. وتظهر مادة "الكافيين" الموجودة في أوراق الشجر والفاصوليا أو الفواكه لأكثر من 60 نبتة ، وهي مادة ترتبط بزيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، وفقا لصحيفة "جورنال أوف يونج باحثين".
تأثيرات
التركيب الكيميائي للكافيين مشابه لهيكل جزيء الأدينوسين. جزيئات الأدينوزين هي المسؤولة عن إبطاء وظائف الدماغ التي تجعلك تشعر بالنعاس ، وفقا لصحيفة "جورنال أوف يونج باحثين". جزيئات الكافيين يمكن أن تمنع تأثير جزيئات الأدينوسين ، مما يؤدي إلى تسريع إشارات دماغك.
بالإضافة إلى هذا التفاعل ، يزيد الكافيين من مستويات الكورتيزول ، وفقًا لمركز آرثر آش الصحي والصحي للطلاب في جامعة كاليفورنيا. يجب أن يكون الكورتيزول والسيروتونين متوازنين في جسمك حتى يعمل دماغك بشكل أفضل. لذلك ، عندما تزيد مستويات الكافيين ، يجب أن يزيد جسمك مستويات السيروتونين لموازنة الكورتيزول.
تحذير
الكافيين يمكن أن يكون قيما إذا كنت بحاجة إلى هزة من الطاقة إلى السلطة من خلال مشروع أو مهمة العمل. ومع ذلك ، عندما تستهلك الكافيين في كثير من الأحيان وبشكل زائد ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة. على سبيل المثال ، يتكيف دماغك مع وجود مادة الكافيين. وهذا يعني أنه بدلاً من أن يتم تعزيزك من وقت لآخر ، فإن عقلك يبدأ في طلب استخدام الكافيين. يؤدي غياب الكافيين إلى انخفاض في السيروتونين ، مما يسبب التهيج ، والشعور بالقلق وعدم القدرة على التركيز ، وفقا لصحيفة "جورنال أوف يونج باحثين".
أنواع
يمكنك العثور على مادة الكافيين في مجموعة متنوعة من المواد ، خاصة تلك التي تتذوق المذاق ، حسب MedlinePlus. مثل المشروبات والقهوة والشاي والصودا ليست هي العناصر الوحيدة التي تحتوي على الكافيين. سوف تجد أيضا مادة في الشوكولاته والأدوية والمكسرات.
حل
لا تستوعب كميات زائدة من الكافيين. إن شرب كوبين إلى أربعة فناجين من القهوة التي تحتوي على الكافيين في اليوم ليس ضارا ، وفقا لما ذكرته ميدلاين بلاس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض مثل صعوبة النوم ، أو الصداع ، أو إيقاع القلب بشكل أسرع من المعتاد ، فقد تكون قد استهلكت الكثير من الكافيين.
قلل من استهلاك الكافيين إذا كنت حاملاً أو مرضعاً. قد لا يتمكن طفلك من معالجة الكافيين بشكل صحيح. إذا كنت تتناول أدوية تستلزم وصفة طبية ، اسأل الطبيب عما إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين.
