يمكنك استخدام عدد من طرق التغذية البسيطة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون ، ولا تحتاج إلى اللحوم للقيام بذلك. التغذية ليست العامل الوحيد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، إما عوامل نمط الحياة مثل التدريب مع الأوزان ، والحصول على ما يكفي من النوم والشمس المشرقة والتأكد من أنك في وزن صحي كلها مهمة كذلك.
أضف بعض الزنك
الزنك هو معدن حيوي لإنتاج هرمون التستوستيرون. يحتاج الرجال البالغين إلى حوالي 11 ملليغرام من الزنك في اليوم ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 8 مليغرامات. إذا كنت من نباتات البيضة النباتية ، يمكنك الحصول على كمية كبيرة من الزنك كل يوم من الحليب الخام والجبن والكفير. إذا كنت تميل أكثر نحو الخضرة ، فقد تفضل التمسك بالفاصوليا ، مثل ليما أو البينتو ، أو يمكنك تناول المكسرات ودقيق الشوفان. قد تفكر في أخذ مكملات الزنك كذلك.
لا تخاف من الدهون
ووجد البحث الذي نشر في طبعة يونيو 2005 من "مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض" أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم كان مرتبطا بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. بما في ذلك الوجبات الموصى بها من الدهون المتعددة غير المشبعة في استهلاكك اليومي من الطعام ، سوف يساعد الجسم على الحفاظ على البروتين ، مما يسمح بدوره بإنتاج هرمون أكثر استقرارًا. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات ، وخاصة اللوز غير المملح ، والكاجو ، والجوز البرازيلي والجوز. من المصادر الأخرى للدهون الصحية البيض والأفوكادو وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة على بذور
العديد من البذور عالية في الدهون المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والمعادن الأساسية. من السهل العثور على بذور اليقطين وبذور دوار الشمس وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور الكتان وبذور القنب في المتاجر الصحية ويمكن إضافتها إلى وجبات أخرى من أجل تعزيز مريح. لديهم كميات جيدة من البروتين والطاقة ، مما يعني أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا لم يكن لديك شهية كبيرة: حمية منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل - تستهلك فيها 80٪ أو أقل من المبلغ المطلوب للحفاظ على الوزن الحالي - ارتبط انخفاض التستوستيرون التهم.
البحث عن البروتين
البروتين يحافظ على كتلة العضلات ويسمح لجسمك بالتعافي من الأنشطة الشاقة مثل التمارين الرياضية. تناول البروتين الكافي مهم أيضا للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية. في حين أن تناول ما يكفي من البروتين يميل إلى أن يكون سهلًا بالنسبة لأصحاب اللحوم ، فإنه يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا بالنسبة للنباتيين. البيض والبذور لديها كميات جيدة ، مثل التوفو ، مسحوق بروتين البازلاء ومسحوق بروتين الأرز. المساحيق ليست هي المصدر المثالي لأي مواد غذائية ، ولكنها يمكن أن تكون مكملاً مفيدًا للغاية إذا كان تناولك للبروتين المنخفض يؤثر على إنتاج التستوستيرون.
