يستخدم لاعبو كرة السلة مجموعة متنوعة من العضلات للعب اللعبة ، بما في ذلك الساق ، أسفل الظهر ، عضلات البطن والذراع. لأن السباحة تمرين كامل للجسم ، فإن الوصول إلى البركة هو طريقة فعالة لتقوية العضلات المستخدمة على الخشب الصلب. بالإضافة إلى خصائصه القوية وتقويتها ، تعتبر السباحة تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية يساعد على بناء قدرة اللاعبين على التحمل.
أسلحة
تلعب عضلات الذراع دورًا رئيسيًا في لعب كرة السلة وتستخدم في أداء مجموعة متنوعة من المهام ، بما في ذلك المراوغة والمرور والارتداد. في حين أن التحسين الأمثل للعضلات يحدث في غرفة الأوزان ، إلا أنه يمكن القيام به بشكل فعال في حمام السباحة. على سبيل المثال ، فإن لفات السباحة التي تستخدم السكتة الدماغية الحرّة تحرك الذراعين في حركة دائرية متناوبة ، تدفع جسمك عبر الماء مع كل ضربة لأسفل. العضلة ذات الرأسين وذات الرؤوس هي عضلات التركيز باستخدام هذه السكتة الدماغية. تعتبر لعبة الصدر وسيلة جيدة للتركيز على عضلات الصدر والكتف ، في حين أن الفراشة هي طريقة فعالة للعمل في عضلات اللفة. بغض النظر عن السكتة ، فإن السباحة سوف تقطع شوطا طويلا نحو تحسين مهاراتك في كرة السلة.
الساقين
تلعب الحركات الصحيحة للقدم والقدم دورًا مهمًا في أي من السكتات الدماغية المستخدمة في السباحة ، وهي تمرين فعال يفيدك خلال مباراة كرة السلة. بالتزامن مع حركات الذراع المناسبة المرتبطة بكل نوع من سكتات سباحة السباحة ، تعمل القدمين والساقين كمدفعين يساعدان على توجيه جسمك ودفعه في الاتجاه الصحيح من خلال الماء. تتطلب ضربة السكتة الحرّة أن ترفس ساقيك أثناء توجيه أصابع قدميك ، وركلها في ضربات قصيرة إلى الأعلى والأسفل. يتطلب منك ضغط الثدي أن تثني ركبتيك إلى الخارج وتوجه قدميك إلى الجزء الخلفي من جسمك بينما تعمل الأسلحة في حركة مشابهة. تشبه حركات الساق لسكتة الفراشة حركات الزعنفة الخاصة بالدلفين ، مما يتطلب منك الثني والركل على ركبتيك من خلال حركات سفلية وأخرى قصيرة بينما تقوم الأسلحة بمهمتها في توفير السحب عبر الماء.
القفز الرافعات
في حين أن لفات السباحة هي طريقة جيدة لتحسين ونغمة العضلات التي تستخدمها للعب كرة السلة ، فإن تمارين البلياردو الخاصة بك يمكن أن تشمل العديد من الأنشطة التي تتم تقليديا على الأرض. على سبيل المثال ، توفر مقابس القفز في الماء مستوى من المقاومة يقوي العضلات بطريقة غير ممكنة على الأرض. يتم القفز جاك السباحة بركة من خلال الخوض في العمق الذي يجلب الماء إلى مستوى الكتف. عندما تكون قدميك مسطحة على الأرض ، ثني ركبتيك وربيعك مرتفعًا حتى يمكنك الخروج من الماء ، مع وضع ساقيك على الجانبين مع توجيه أصابع قدميك وذراعيك فوق رأسك. أرض عازمة ركبتيك و أقدامك منفصلة ، ثم كرر لمدة تصل إلى 20 مرة.
كامل الجسم تمتد
تمتد في الماء طريقة أخرى لتحسين التدريبات تجمع لكرة السلة. يمكن عمل تمدد كامل للجسم على أي عمق ويتم إنجازه من خلال مواجهة والاستيلاء على جانب حمام السباحة. عندما تكون قدميك مسطّحتين على الجدار تحت الماء ، ثني ركبتيك واضغطي قدميك على الحائط أثناء استنشاقك والحفاظ على قبضتك على حافة البركة. أثناء الزفير ، حرك الوركين إلى الخلف حتى تصبح ركبتيك مثنيتين قليلاً. أنت في المكان المناسب عندما تشبه تشكيلتك نسخة عمودية من لمس إصبع القدم على الأرض.
