الفنون القتالية المختلطة - يشار إليها عادة باسم MMA - هي رياضة قتالية كاملة الاتصال تجمع بين تخصصات فنون الدفاع عن النفس المختلفة. تتطلب طبيعة MMA أن يكون المقاتل ليس فقط مزيجًا من مهارات الضرب والالتصاق ، بل أيضًا قدرًا كبيرًا من القوة والسرعة والرشاقة والمرونة والقدرة على التحمل. ونتيجة لذلك ، فإن التدريبات وبرامج التدريب المصممة خصيصا لمقاتلي MMA تدريبهم على المتطلبات الأيضية والفسيولوجية للقتال.
Kettlebells
تتميز Kettlebells كرة الصلب مع مقبض المرفقة. بالنسبة للمقاتل MMA ، توفر kettlebells أداة لبناء القوة والقوة الكلية للجسم مع تحسين التوازن والمرونة.
تمارين Kettlebell ، مثل تأرجح kettlebell ، تمكّنك من تطوير محرك الورك الذي يمكن أن يحسن القدرة على نقل الطاقة من الجزء السفلي من جسمك لتسليم ركلة ، لكمة أو رمي الخصم على الأرض. يقترح مايك ماهلير ، وهو مدرب معتمد في لعبة تشيز كوبيل ، التركيز على تمارين الجسم بالكامل أثناء أداء التمرين بكامله دون وضع القلاية لمدة 10 دقائق.
نجوم النادي الأهلي
يعد CrossFit برنامجًا أساسيًا للتكيف والقوة يستخدمه العديد من مقاتلي MMA الهواة والمحترفين مثل BJ Penn. يمكن الجمع بين الحركات الوظيفية مثل تمارين وزن الجسم والمصاعد الأولمبية بناء القوة والقوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل والتوازن والتنسيق والمرونة المطلوبة لتكون مقاتلًا ناجحًا.
تتضمن التمارين التي يتم تضمينها عادةً في تمارين CrossFit لمقاتلي MMA قفزات الصندوق وتقلبات kettlebell وتمارين كرة الدواء وتقلبات الإطارات والتكييف الاستقلابي.
تدريب القوة هو جزء أساسي من التدريب MMA. رصيد الصورة: takoburito / iStock / GettyImages تدريب القوة
يعتبر تدريب القوة الأساسي مكونًا أساسيًا لبرنامج MMA. فمقاتل MMA المحترف بروك ليسنار ، على سبيل المثال ، يتبع برنامج تدريبي للقوام مدته أربعة أيام يقود إلى قتال. يركز كل يوم على جزء أو منطقة محددة من الجسم تسمح بالشفاء الكافي بين التمارين لتجنب الإجهاض.
يركز اليوم الأول على تمارين الصدر وثلاثية الرؤوس مثل الضغط على مقاعد البدلاء والانخفاضات. يوم 2 هو يوم الظهر / العضلة ذات الرأسين مع تمارين مثل سحب وشعرات بينما يركز اليوم الثالث على الكتفين بمزيج من المطابع. ينتهي اليوم 4 من الأسبوع بممارسة تمرين الساق بما في ذلك القرفصاء والمصاعد الميتة.
دائرة التدريب
يستخدم مقاتلو MMA تدريب الدائرة للتمرينات لتشبه وتيرة الحركة والتمثيل الغذائي للقتال. يشمل التدريب الدائري لمقاتلي MMA مجموعة متنوعة من التدريبات الوظيفية الكاملة للجسم والتي يمكن أن تحسن القوة والقدرة على التحمل في نفس الوقت.
يشمل تدريب الدارة الشائعة تمرينات الدمبل أو الجرس ، الجري ، حمل الرمل ، تقلبات المطرقة ، تقلبات الإطارات ، القفز على الحبل ، رمية كرة الدواء أو مكابس الحديد. واحدة من الدوائر الأكثر فعالية تتضمن الفترات الزمنية التي تتوافق مع الوقت للجولات ، حيث يمكنك تنفيذ أقصى عدد من التكرار يتبع مع راحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار لعدد مناسب من الجولات للقتال.
