من المفترض أن يجعلك التمرين نشيطًا - غير مستنفد. ولكن إذا كنت تشعر بالخمول بعد التمرين ، فأنت لست وحدك. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية وإنفاق الطاقة. اعتمادًا على طول وشدة التمرين ، قد تكون ضريًا جسديًا على جسمك ، مما يتطلب الماء والمغذيات والراحة للتعافي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أو إصابات.
الاستماع إلى جسدك
حتى لو كنت تمارس الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع ، لا تلوم نفسك على التعب. بدلاً من أن تضرب نفسك لكونك خارج الشكل وتجبر نفسك على العودة إلى الصالة الرياضية في اليوم التالي ، خذ المؤشرات التي يعطيكها جسدك. عندما تشعر بالتعب ، يطالب جسمك بالراحة والمواد المغذية لإعادة بناء عضلاتك وتنشيطك. على الرغم من أن التمرين ربما كان ما دفعك إلى الحافة ، فمن المحتمل أنك تتجاهل جسمك قبل أن تصل إلى الجيم.
تناول الطعام قبل وبعد التمرين
من الضروري تناول أطعمة مغذية قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتغذية الجسم واستبدال السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن المفقودة. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ساعة من التمرن. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة أقل من ساعة ، تناول الكربوهيدرات التي ستوفر طاقة سريعة ، مثل الخبز أو قطعة من الخبز المحمص ، Go Ask Alice من جامعة كولومبيا. موقع الخدمات الصحية يقترح. إذا كنت تعمل لمدة تزيد عن ساعة ، فاختر مصدرًا للكربوهيدرات يستغرق وقتًا أطول في الهضم ، مثل الموز.
بعد حوالي نصف ساعة من ممارسة التمارين ، أعد تزويد جسمك بالوجبة الخفيفة التي تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات ، مثل اللبن مع الفواكه. سوف تحل هذه الوجبة محل مخازن الجليكوجين التي استنزفت أثناء التمرين ، مما يوفر زيادة في الطاقة.
الحصول على الترطيب الكافي
عندما تمارس ، أنت عرق. العرق في الغالب هو الماء ، وتحتاج إلى تجديد هذه المياه بعد ممارسة الرياضة. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت تخاطر بالجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالخمول والدوار. قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات ، ابدأ في شرب الماء. خلال هذه الساعات الثلاث ، شرب حوالي 3 أكواب من الماء. أثناء ممارسة الرياضة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل 20 دقيقة. بعد التمرين ، اشرب 3 أكواب من الماء لكل رطل فقدت أثناء ممارسته.
النوم أكثر
إذا كنت تحرق الشمعة عند كلا الطرفين ، فقد يكون التمرين مستحيلاً. إذا كنت تقضي الليالي في الدراسة أو العمل أو العناية بأسرتك بدلاً من النوم ، فإنك تحرم جسدك - وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب بعد التمرين. احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للسماح لعضلاتك بالراحة وإعادة البناء.
لعب بطريقة آمنة
في حالات نادرة ، قد يكون التعب أو الإرهاق نتيجة لحالة طبية خطيرة ، مثل متلازمة التعب المزمن أو داء وحيدات النواة. إذا كان لديك أي أعراض طبية بالإضافة إلى الإرهاق بعد التمرين ، اتصل بطبيبك.
