وغالبا ما يستخدم مطرقة لكسر المواد السميكة ، مثل الخرسانة ، ولكن يمكن أيضا أن تستخدم كأداة تدريب القوة. تم دمج فصول اللياقة البدنية بمطارق ثقيلة وإطارات جرار في تجريب مصمم لتحسين القوة والقوة مع زيادة كتلة العضلات. يمكن أن يساعد تخفيف المطرقة على إطار ما على التخفيف من حدة التوتر والاعتداء.
القطع
تشبه قطع المطرقة العمل المطلوب لتقسيم الخشب. عند إجراء عملية القطع ، تحرك المطرقة بطريقة مائلة عبر الجسم من كتفك الأيمن نحو ساقك اليسرى أو كتفك الأيسر نحو ساقك اليمنى. فصول اللياقة البدنية لك ضرب إطار كبير في الأسفل باستخدام هذه الحركة. هذا التمرين يقوي النواة والـ glutes والوركين والساعدين والمعصمين.
الساعدين
لأن الثقوب الثقيلة ، تبقى الساعدين متعاقدتين أثناء تمارين التدحرج. إذا لم يحدث هذا ، فلن تكون قادرًا على التمسك بمطرقة المطر. هذا الانقباض متساوي القياس يحسن قوة وحجم الساعدين الخاص بك. سوف مطرقة ثقيلة أثقل ستجعل ساعديك أسرع مع زيادة حجمها أيضا.
العلوي الأسلحة
اخترت الزاوية التي تتأرجح فيها بمطرقة ثقيلة. هذه الزاوية يمكن أن تكون على كتفك حتى ينحني ذراعك السفلي لخفض مطرقة ثقيلة خلف جسمك. عندما يستقر ذراعك السفلي لرفع المطرقة ، فإن عقابك في تريسي. تتطلب التدريبات المطرقة عددًا كبيرًا من التكرار ، كما أن التمدد والتقلص المستمر للعضلة ثلاثية الرؤوس يزيدان من قوة وحجم ذراعيك العلويتين. من المهم إجراء عدد متساوٍ من حركات المطرقة على كل جانب حتى للتطور العضلي.
اكتشف - حل
عند القيام بتمرينات جريش ، قم بتحويل الجانبين إلى 10 إلى 15 ضربة حتى تستخدم ذراعيك بالتساوي. تأرجح المطرقة إلى الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك. حجم ساعتك سيزيد من الوقت الإضافي. كلما تحسن حجم الذراع وقوتك ، ستلاحظ تحسنا في زمن رد الفعل وستتمكن من إكمال المزيد من التكرار أكثر مما كنت تستطيع في السابق.
