تماما مثل معظم جوانب اللياقة البدنية ، لا يتم تعيين أفضل وقت من اليوم لممارسة في الحجر. كل فتحة زمنية لها مزاياه وعيوبه. إذا كنت تجريبًا في وقت متأخر من الليل ، فقد تواجهك تأثيرات سلبية وإيجابية على حد سواء. في النهاية ، إنه قرار شخصي بشأن ما إذا كان التمرين في وقت متأخر من الليل مناسبًا لك.
السهولة أو الراحة
إذا مارست التمرين متأخرا ، قد يكون لديك تدريب أفضل من حيث الانقطاعات والانحرافات. الجمنازيوم ليست مشغولة في وقت متأخر من الليل. ليس عليك الانتظار في الطابور لمدرب بيضاوي الشكل أو آلة القرفصاء. من غير المحتمل في الساعة 10 مساء. بدلاً من الساعة السابعة صباحاً ، سيكون عليك مشاركة الصحافة على مقاعد البدلاء مع زميل آخر. المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني أقل إلهاء في وقت متأخر من الليل مما في الصباح أو بعد الظهر.
ينام
أحد العوائق المحتملة لجلسة التمارين الرياضية المتأخرة هو أنها قد تعطل أنماط نومك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بممارسة ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لأن هذا يمنح جسمك الوقت ليبرد. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التمارين في وقت متأخر من الليل قد لا تؤثر على أنماط النوم. وخلصت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في عام 1999 إلى أن تمرينات ليلية قوية في وقت متأخر لم تفسد النوم في راكبي الدراجات الهوائية الذكور.
الإيقاعات
قد تكون نصيحة غير متناسقة بشأن التدريبات الليلية في وقت متأخر بسبب الإيقاعات البيولوجية الفردية. وفقًا للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، أو ACE ، لكل فرد إيقاع أو دورة دورية. تنظم هذه الدورات الاستجابات الفسيولوجية المختلفة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم. بسبب هذه الإيقاعات ، تكون درجة حرارة جسمك عادة في أعلى مستوياتها في وقت متأخر من بعد الظهر ، وقد يكون هذا هو الوقت المثالي للعمل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون دورة كل فرد مختلفة وتصل إلى الذروة في أوقات مختلفة من اليوم.
الحد الأدنى
توصي لك ACE بالتدرب عندما تشعر أنها الأفضل بالنسبة لك. من الأهمّ إنشاء عادة منتظمة للتدرب أكثر من ممارستها في وقت محدد من اليوم. إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة في وقت متأخر ولا يعطل نومك ، فلا تغير جدولك الزمني. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد التمرين المتأخر ، فجرّب تغيير التمرين مرة أخرى لمدة نصف ساعة أو ساعة. جرّب الأوقات المختلفة حتى تعثر على الأفضل.
