أفضل المكملات بناء العضلات وحرق الدهون في السوق ليست دائما أغلى. في الواقع ، هذه المنتجات البسيطة والفعالة رخيصة تمامًا ، مقارنة بمنتجات حبوب منع الحمل السحرية ذات الأسعار العالية. للأسف ، لا توجد حبوب سحرية عندما يتعلق الأمر بالملاحق. هناك ، ومع ذلك ، المواد الطبيعية التي يمكن أن تخلق آثار بناء أو بناء العضلات في الجسم. وبالمثل ، هناك مكونات يمكنها رفع معدل الأيض ، مما يسمح لك بحرق الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة. إضافة بعض المكملات الفعالة لبرنامجك لبناء العضلات وحرق الدهون.
مكملات البروتين
يحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح تلف العضلات الناشئ عن التدريب على الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا ، فهي تحتاج إلى أحماض أمينية ، وهي اللبنات الأساسية لجميع البروتينات الغذائية. مصل اللبن هو أسرع بروتين هضم ، وبالتالي خيار طبيعي للتغذية بعد تجريب. يمكن أن يمزج البروتين الذي يجمع بين مصل اللبن مع بروتينات هضمية أخرى أبطأ تأثير إطلاق مستمر لإيصال الأحماض الأمينية إلى العضلات على مدى عدة ساعات. قد تحتوي هذه الخلطات على الحليب والكازين والبيض والصويا وبروتين القمح.
الكرياتين مونوهيدرات
كرياتين مونوهيدرات هو أفضل ملحق كمال الأجسام الطبيعية المتاحة ، وفقا لمؤلف "الطبيعية الابتنائية" وخبير اللياقة البدنية الشهير جيري Brainum. قد يكون لها أيضا فوائد فقدان الدهون والتحمل. معروف كيميائيا باسم فوسفات الكرياتين ، هذا المعجزة يساعد يساعد العضلات على الاستفادة من ثلاثي الفوسفات الأدينوسين (ATP) بشكل أكثر كفاءة. هذا يسمح للعضلات بالانقباض بشكل أكثر صرامة ، والتدريب لفترة أطول والإصلاح بشكل أسرع. من الآثار الطبيعية الأخرى لاستخدام الكرياتين هو أن العضلات تخزن المزيد من الماء ، مما يجعل عضلاتك أكبر فعليًا.
BCAAs
BCAAs أو سلسلة الأحماض الأمينية يمكن أن تلعب دورا هاما في كل من بناء العضلات وفقدان الدهون. ومن المعروف أن ليسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي باعتبارها BCAAs، وأنها خاصة لأنها تفاعلت بشكل مختلف من قبل الجسم من الأحماض الأمينية الأخرى. بدلا من معالجتها من قبل الكبد ، يتم استخدامها مباشرة في الأنسجة العضلية. هذا له تداعيات مهمة لاستعادة العضلات ، حيث أن BCAAs (leucine على وجه الخصوص) بمثابة محفز الابتنائية ، تحفيز تخليق البروتين العضلي. علاوة على ذلك ، تمنع الأنسجة العضلية من الانكسار وتمثيلها للحصول على الطاقة. هذا يسمح للجسم بالانتقال إلى مصدر الوقود المتاح التالي ، وهو دهون الجسم.
أرجينين
تم العثور على الحمض الأميني L- أرجينين في العديد من المكملات الغذائية كمال الاجسام قبل التنفيذ بسبب دوره كمقدمة لأكسيد النيتريك (NO). يعمل أكسيد النيتريك على توسع الأوعية الدموية ، مما يسمح لها بالتوسع وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية. يخلص التحليل الأخير إلى أن NO قد يلعب أيضًا دورًا مهمًا في حرق الدهون ، وفقًا للمؤلفين جوناثان لوسون وستيف هولمان.
الشاي الاخضر والكافيين
وقد تبين أن مجموعة من مستخلص الشاي الأخضر والكافيين لزيادة معدل الأيض أكثر من أي مادة وحدها أو اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، وفقا ل "أسرار الملحق محلية الصنع." توصي الكاتب جيف اندرسون أخذ 200 ملغ من الكافيين و 300 ملغ من EGCG (الأخضر موحد الشاي) مرة أو مرتين في اليوم.
