يمكن استبدال الإلكتروليت بالفرق بين إنهاء سباق الماراثون ونقله إلى مستشفى في حالة حرجة في منتصف الطريق خلال السباق. الإلكتروليتات هي عبارة عن أيونات صغيرة ، أو جسيمات مشحونة ، والتي تعتبر ضرورية لعصب الأعصاب والعضلات. خلال التمرين المضني ، يتم استنزاف الكهارل وفقدها من خلال العرق. وتشمل علامات استنزاف المنحل بالكهرباء ضعف ، والارتباك ، وحتى الموت. تم تطوير Gatorade ، وهو مشروب رياضي ، لتجديد إلكتروليت الجسم ، ولكن يمكنك استبدال electrolytes بطرق أخرى.
استبدال الالكتروليت من خلال الغذاء
وأكثر أنواع الكهارل التي يتم فقدانها من خلال النشاط البدني هي الصوديوم والبوتاسيوم ، وكلاهما متاحان بسهولة في الأطعمة الشائعة. تم العثور على الصوديوم في الجبن والزيتون الأخضر والمفرقعات والخبز واللحوم والأطعمة المجهزة والمالحة الأخرى. المصادر الجيدة للبوتاسيوم تشمل الحليب ، الموز ، الزبيب ، الخضار الورقية الخضراء والبرتقال. عن طريق استهلاك وجبة خفيفة صغيرة تتكون من الأطعمة من هاتين المجموعتين ، يمكنك بسهولة استبدال مخازن بالكهرباء في الجسم أثناء أو بعد التمرين.
بدائل Gatorade
إذا كنت تبحث عن مشروب ليحل محل الشوارد والإسعاف ، فقد يكون حليب الشيكولاتة قليل الدسم هو السبيل للذهاب. ووجدت الدراسة التي نشرتها جامعة تكساس في أوستن أن الرياضيين الذين يشربون الحليب القليل الدسم بالشوكولاتة بعد التمرين لديهم عضلات أكثر وأقل دهونا من أولئك الذين يستهلكون المشروبات الرياضية الغنية بالكربوهيدرات. مع توازنها من الشوارد والبروتين والكربوهيدرات والدهون ، حليب الشوكولاته يعزز قدرة الجسم على الشفاء بعد النشاط البدني. إذا كنت تبحث عن بديل طبيعي أكثر لجاتوراد ، فإن النجم الصاعد هو ماء جوز الهند ، مع مستوياته العالية من البوتاسيوم. بعض مياه جوز الهند تحتوي على الصوديوم المضافة ، حتى تتمكن من الحصول على كل من الشوارد التي تحتاجها.
الماء المحسن بالكهرباء
على الرغم من أن المياه المعززة قد تحتوي على إلكتروليت ، إلا أنها لا تكون عادة بالكمية المطلوبة بعد التمرين المضني. تنظم إدارة الغذاء والدواء مضافات المياه المعبأة في زجاجات ، والتي تتطلب علامة الحقائق الغذائية لتعكس محتوياتها. إذا كنت تفكر في الماء المعزز بالكهرباء ، تحقق من الملصق للتأكد من احتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم بمستويات مماثلة للمشروبات الرياضية الرائدة - حوالي 160 ملليجرام من الصوديوم و 45 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 12 أونصة.
استبدال المنحل بالكهرباء والمرض
واحدة من أهم الأوقات لضمان الجسم بالكهرباء كافية هو أثناء المرض. يمكن أن تؤدي الأمراض التي تسبب الإسهال إلى فقدان الإلكتروليت ، والذي يمكن أن يصل بسرعة إلى مستويات خطيرة. خلال هذا الوقت ، من الأفضل التماس العناية الطبية على الفور. إذا لم يكن العلاج الطبي متاحًا على الفور ، فقد يتمكن الصيدلي في متجر الأدوية من تقديم المشورة حول منتجات استبدال الكهارل مثل المشروبات الرياضية.
