يمكن أن تبدأ ممارسة مباشرة بعد قسم c. إن عضلات معدتك تلتئم ، لذا ابدأ بالحركات الرقيقة وأضف ببطء المزيد من النشاط الشاق. لا يوجد امرأتين متشابهتان ، لذا استمع لجسدك وقم بتحريك حركاتك في سرعتك الخاصة.
أول أسبوع بعد الولادة
قد تستأنف التمرينات بمجرد أن تكون آمنة جسديا وطبيا. هذا سوف يختلف من فرد إلى آخر مع بعض النساء القادرات على استئناف روتين التمارين في غضون أيام من الولادة. (REF 1) بعد الولادة مباشرة ، يمكنك البدء في أخذ نفس عميق باستخدام عضلات المعدة. يمكن القيام بتمارين متساوي القياس أثناء الاستلقاء. ابدأ بالتقلص ببطء في عضلات المعدة لبضع ثوان. بمجرد أن تبدأ في المشي ، ضع في اعتبارك وضعك. الوقوف على التوالي سوف تمد عضلات بطنك. إذا كنت لا تعاني من أي ألم أو إزعاج فعليك زيادة المسافة والسرعة بشكل تدريجي.
بعد الزيارة الأولى للفيزيائيين
اعمل مع طبيبك في زيارتك الأولى في مرحلة ما بعد التصميم لتصميم خطة تمارين أكثر صعوبة. في هذه المرحلة من عملية الشفاء ، يمكنك أن تقوم بما يلي: 1. الجرش المعدل ، مع وضع الطبقة المسطحة ببطء تقلص عضلات معدتك ورفع رأسك عن الأرض 2. يميل الحوض - بينما تقوم برفع مسطح الحوض ببضعة بوصات عن الأرض بينما سحب بلطف عضلات البطن في اتجاه العمود الفقري 3. المشي / الركض - زيادة المسافة والمسافة ببطء زيادة السرعة ، والاستماع إلى جسمك وتكون مرنة كما يمكنك دمج التمرين مع واجباتك الجديدة كأم.
