يمكن أن تساعد مخفّض استبدال المنتجات ومنتجاتها في التخمين من مقدار ما يأكله وما يمكن أن يأكله ، الأمر الذي قد يجعل من السهل على بعض الأشخاص فقدان الوزن. فهو يساعد على تقليل الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو النقاط أو الكربوهيدرات ويحد من الخيارات التي يتعين عليك القيام بها عند اتباع نظام غذائي. قد تكون بعض أنواع الهزات أكثر فاعلية من غيرها لهذا الغرض ، ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في زيادة احتمال أن تحافظ على أي وزن تفقده أثناء استخدام هذه المنتجات. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لتخفيض الوزن للتأكد من أنه آمن لك.
وجبة استبدال اهتزاز فعالية
أي شيء يساعدك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن ، بما في ذلك شرب بديل وجبة الطعام بدلاً من تناول وجبة ذات سعر أعلى من السعرات الحرارية. وجدت مقالة مراجعة نشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة في عام 2003 أن الوجبات الغذائية التي تستخدم بدائل الطعام التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المدعمة ، لتناول وجبة واحدة أو وجبتين ، والتي تحتوي على ما بين 800 و 1600 سعر حراري في اليوم ، يمكن أن تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن وتحسين مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. إذا لم تشعر بالملل من الهزات والعودة إلى تناول نظام غذائي أكثر انتظامًا ، يمكن أن تؤدي هذه الهزات إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن. في دراسة نُشرت في مجلة الطب المركزي الأوروبية في عام 2014 ، فقد 72٪ من المشاركين 5٪ على الأقل من وزنهم البدئي باستخدام استبدال الوجبة لمدة 12 شهرًا ، وحوالي 19٪ من المشاركين فقدوا 15٪ من وزنهم البدئي.
أفضل نوع من استبدال وجبة
قد يساعدك اختيار بديل وجبة المشروبات ذات المحتوى العالي من البروتين على الحفاظ على مزيد من العضلات مع فقدان نفس الوزن من الوزن الكلي ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2008. وكلما زادت عضلاتك ، زادت نسبة الأيض لديك ، لذا حافظ على العضلات خلال فقدان الوزن مهم في المساعدة على الحد من استعادة الوزن. إذا كنت تستخدم مشروبات البروتين لاستبدال الوجبة ، فابحث عن تلك التي تحتوي على 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة ولا تحتوي على زيوت مهدرجة أو محليات صناعية أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
قد لا يكون اختيار هزة بديلة لتناول وجبة منخفضة الدهون أفضل فكرة ، لأن المنتجات قليلة الدسم تميل إلى أن تكون أعلى في السكريات ، وهذا ليس جيدًا لأغراض فقدان الوزن. قد يكون استبدال وجبة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة الدهون أفضل لفقدان الدهون من استبدال وجبة منخفضة الكربوهيدرات معتدلة ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية في عام 2007.
سيسعد الأشخاص الذين يميلون إلى تناول وجبة خفيفة أن يلاحظوا أن دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة عام 2005 وجدت أن الأشخاص يفقدون نفس الكمية من الوزن إذا اتبعوا برنامج استبدال الوجبات مع أو بدون وجبات خفيفة طالما أنهم يلتزمون إلى نفس السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
مقارنة مع نظام غذائي لتخفيف الوزن
قد تكون هزّات استبدال وجبة فعالة أو أكثر فعالية من الحميات الغذائيّة لفقدان الوزن. خلال دراسة استمرت 40 أسبوعًا نُشرت في مجلة نيوترشن جورنال في عام 2010 ، فقد 62٪ من المشاركين الذين استخدموا نظامًا غذائيًا بديلًا للوجبات 5٪ على الأقل من وزنهم الأصلي مقارنة بـ 30٪ فقط من الأشخاص الذين اتبعوا طعامًا منخفضًا. نظام غذائي السعرات الحرارية. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة التغذية في عام 2004 ، أن استخدام بدائل الوجبة لتناول وجبتين وتناول وجبة عشاء قليلة الدسم كان بنفس فعالية اتباع نظام غذائي منظم لخسارة الوزن باستخدام الأطعمة العادية من متجر البقالة وأولئك الذين استخدموا كانت بدائل وجبة أكثر عرضة للالتزام بنظامهم الغذائي.
فرصة لاستعادة الوزن المفقود
ليس من السهل الحفاظ على كمية كبيرة من فقدان الوزن بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تستخدمه لإنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في السمنة في عام 2014 أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكثافة في الطاقة دون استخدام بدائل الوجبة كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على فقدان الوزن بنحو 13 رطلاً من أولئك الذين استخدموا بدائل الوجبة إما مع أو بدون انخفاض نظام غذائي غني بالكثافة. نظام غذائي منخفض الكثافة يحتوي على تناول الأطعمة التي هي أقل من السعرات الحرارية لكل غرام ، مثل الخضار غير الفلسفية ، والفواكه ، والحساء القائم على المرق والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون.
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في الحفاظ على أي خسارة في الوزن يمكنك تحقيقها من خلال استخدام مشروبات استبدال الوجبة. أشارت دراسة نشرت في كتاب سلوكيات الأكل في عام 2014 إلى أن الأشخاص الذين استخدموا تغييرات معينة في السلوك ، مثل وزن أنفسهم بانتظام ، باستخدام عدادات الخطوة والاستمرار في استخدام بدائل الوجبة ، استعادوا فقط 14 بالمائة من الوزن الذي فقدوه في حمية استبدال الوجبات بعد عام ، مقارنة مع استعادة الوزن من حوالي 56 في المئة لأولئك الذين لم يتخذوا هذه الخطوات.
في تركيبة مع استراتيجيات أخرى
سوف توفر التغييرات الغذائية وحدها فوائد مماثلة لمزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة على المدى القصير ، ولكن مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، وفقا لمقالة المراجعة المنشورة في مجلة The Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the أكاديمية التغذية وعلم التغذية في عام 2014. ممارسة الرياضة لديها عدد من فوائد فقدان الوزن ، ولكن إضافة مكملات فقدان الوزن ربما لن يزيد من فوائد نظام غذائي بديل وجبة. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2011 أن الأشخاص الذين يستخدمون بديل وجبة مرة واحدة في اليوم وممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع ، بما في ذلك تدريب المقاومة و 30 دقيقة من أمراض القلب ، يعانون من نقصان في الدهون في الجسم ويزيد من قوة ، ولكن أن إضافة ملحق فقدان الوزن الحراري لا يساعد على زيادة هذه الفوائد. إذا حاولت إنقاص وزنك دون القيام بأي تدريب للمقاومة ، فسوف تفقد حوالي 25 بالمائة من العضلات بدلاً من الدهون.
السلامة والفعالية لمرضى السكر
يمكن أن تكون اهتزازات استبدال الوجبات في بعض الأحيان عالية في السكر والكربوهيدرات ، مما أدى إلى بعض القلق من أنها قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو متلازمة الأيض. ومع ذلك ، فقد كشفت دراسة نشرت في عام 2008 عن أن استخدام بدائل للوجبات الخاضعة للسيطرة الجزئية أدى إلى فقدان وزن أكبر واستعادة الوزن بعد عام واحد بالنسبة لمرضى السكر مقارنة بنظام غذائي معياري. ووفقًا لمقالة نشرتها مجلة "ديابيتيس سبكتروم" في عام 2013 ، توافق جمعية السكري الأمريكية على أن اهتزاز استبدال الوجبات يمكن أن يساعد مرضى السكري على إنقاص الوزن ، لكنهم يلاحظون أنه قد لا يكون من الممكن الحفاظ على هذا التخفيض في الوزن إذا توقف استخدام هزة استبدال الوجبة. بعد فقدان الوزن. توصي المقالة بأن مرضى السكري يبحثون عن الهزات التي لا تحتوي على أكثر من 2 جرام من الدهون المشبعة ولا الدهون المتحولة وأن الكربوهيدرات لكل وجبة تلبي أهداف الفرد لاستهلاك الكربوهيدرات. في المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، كما هو الحال في عموم السكان ، قد يساعد اتباع نظام غذائي بديل للوجبات الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن وتحسين الأعراض بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي بديل لبروتين الوجبة ، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في أبحاث ومراجعات داء السكري. في 2010.
تركيب يهز في اتباع نظام غذائي صحي
لا يُنصح بتناول مشروبات استبدال الوجبة لأكثر من وجبتين يوميًا إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يخضع لإشراف طبي. عادةً ما تنصح حمية استبدال الوجبة بشرب المشروبات لتناول الافطار والغداء ثم تناول وجبة عشاء متوازنة قليل الدسم. بمجرد أن تصل إلى وزن الهدف ، لا يمكنك العودة إلى نفس عادات الأكل كما كان من قبل ، أو سيعود الوزن. ستحتاج إلى الانتقال إلى عادات أكل صحية وتذكر أن جسمك الجديد الأصغر يتطلب كمية أقل من الطعام الذي كنت تستخدمه قبل أن تفقد وزنك. قسم الطبق بالتساوي بين الفواكه والخضراوات غير النشوية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة للحصول على حجم الجزء الصحيح ومزيج من العناصر الغذائية الأساسية. استخدم طرق طهي أكثر صحة ، مثل الخبز بدلاً من القلي ، والحد من كمية الصوديوم والسكر والدهون التي تتناولها. ستجد أيضا أنه من الأسهل الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة بانتظام ، بما في ذلك تدريب القلب والقوة على حد سواء.
