توفر لك حلقة الجري فرصة المشي في الداخل دون مواجهة الصباح المظلم أو الطقس البارد أو التضاريس غير الودودة. لدى معظم أجهزة المطاحن خيار الانحدار - حيث تصل النماذج المنزلية إلى درجة 10 في المائة ، ونماذج تجارية قياسية تصل إلى 15 في المائة ومدرّبين عاليين يصلون إلى درجة 30 في المائة. المشي على المنحدر يوفر فوائد متعددة سواء كنت تمارس لإنقاص الوزن أو تحسين القدرة الهوائية أو بناء قوة الساق.
حرق السعرات الحرارية
مضيفا انحدرا كبيرا من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً. والسير في وتيرة 4.0 ميلا في الساعة على أي انحدر ، وسوف تحرق حوالي 145 سعرة حرارية في 30 دقيقة. رفع المنحدر إلى درجة 5 في المئة ، وسوف تحرق 243 سعرة حرارية في ذلك نصف ساعة. صعود إلى 10 في المئة تحديا وحرق 345 سعرة حرارية.
صحة القلب والأوعية الدموية
العمل على كثافة حوالي 75 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى المتوقعة من العمر أو أعلى يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يؤدي المشي على المنحدر إلى زيادة معدل ضربات القلب ، خاصة إذا كنت مناسبًا نسبيًا. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الطريقة الوحيدة لزيادة معدل ضربات القلب في حلقة مفرغة هي الإسراع ، والتي قد تكون غير مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل أو إصابات مشتركة. يؤدي المشي على المنحدر إلى زيادة عبء العمل ، وبالتالي رفع معدل ضربات القلب دون الاضطرار إلى المخاطرة بتفاقم الإصابة عن طريق الجري.
حرق الدهون
يستخدم الجسم نسبة أكبر من الدهون للوقود عند المشي على المنحدر مقارنة بالمشي على سطح مستو. تلاحظ شركة Freemotion Fitness أن المشي بسرعة 3 ميل في الساعة على مدرّب منحدر شديد الارتفاع يصل إلى ما بين 16 و 18 في المائة ينقل المزيد من الدهون بنسبة 70 في المائة أكثر من الجري دون انحدار.
بناء العضلات
المشي على المنحدر يزيد من تنشيط عضلات الساق. ينشط المشي حلقة مفرغة ينشط عضلات العجول وأوتار الركبة و glutes أكثر من المشي على المنحدر 0 في المئة. يتم اختبار فوائد تدريب قوة كبيرة للساقين في زيادة 15 في المئة.
