التدليك يمكن أن يكون له فائدة إيجابية في تقليل ألم الأرداف. يمكن استخدام أنواع مختلفة لزيادة الفوائد الخاصة بك ، وهذا يتوقف على السبب الكامن وراء الألم. يمكن أن يزيد التدليك من تدفق الدم ، مما يجلب الأكسجين اللازم للنسيج. كما أنه يساعد على تخفيف تشنج والعضلات التي يمكن أن تزيد من نطاق حركة الورك والظهر. يمكن لتطبيع شد الأنسجة وحركة المفاصل المحيطة من خلال التدليك أن يسمح بزيادة في الوظائف الطبيعية دون ألم.
بنية عظمية
يخلق الحوض والعقد البنية العظمية لمنطقة الأرداف. تتضمن المفاصل في هذه المنطقة مفصل الورك الفعلي الذي يحتوي على رأس عظم الفخذ ومقبس ال يليوم. و symphisis العانة على الجانب الأمامي (الأمامي) حيث تتصل عظام الحوض في الوسط. تقع مفصل Sacroiliac على خلفي الظهر (back) ، حيث يتصل الحوض بكيسك ، والذي يشار إليه عادة باسم عجب الذنب. هذه المناطق تسمح لحركة الوركين وانخفاض الظهر. يمكن أن تسبب قيود هذه المفاصل حراسة للعضلات وتشنج وألم.
بنية الأنسجة اللينة
المنطقة الألوية هي منطقة عضلية للغاية في جسمك. أنه يحتوي على الجهاز العضلي الألوية ، والتي الألوية مكسيموس هو الأكبر والأكثر شيوعا. وفقاً لعيادة الإصابات الرياضية ، غالباً ما يكون الألم الليفي العضلي متصلاً بالكلاب الضيقة. الكمثري هو عبارة عن عضلة صغيرة عميقة يمكن أن تخلق العديد من المشاكل عندما تصبح متدرجة وضيقة. هو في منطقة العصب الوركي ويمكن أن يسبب الضغط والتهيج لهذا العصب. يشار إلى هذا الألم عادة باسم عرق النسا ، وغالبا ما يمكن أن يخلق ألمًا تشعريًا من خلال التمزقات أسفل ساقك.
مواقع نقطة الزناد
تحتوي الأرداف الخاصة بك على نقطة تحفيز عديدة يمكن أن تساعد في القضاء على الألم ، حيث تكون الألوية الصغيرة والكمثرية من مثيري المشاكل الشائعة. يمكن أن يكون استخدام حنانك كدليل مفيدًا في تحديد موقع نقاط الزناد هذه عندما تكون في المنطقة العامة. إن نقطة الزناد المصغرة في gluteus تكون في منتصف ردفك السفلي في منطقة عظم الإسكيم. يحتوي الكمثري الخاص بك على نقطتي تحفيز فعالة في تخفيف ألم الأرداف. واحد هو تحديد موقع على الحافة الخارجية للوسط من عظمة الذيل الخاص بك. والآخر هو على الجانب الخارجي من العضلات الألوية في منطقة الورك.
تدليك نقطة الزناد
الجهاز العضلي الأرداف يستجيب بشكل جيد بشكل خاص لإطلاق علاج النقطة. يمكن أن يتم هذا الأسلوب مع الضغط المستمر ، أو مع حركة تدليك دائرية. يمكنك استخدام إبهامك أو أصابعك أو جانب قبضتك أو أدوات مثل كرة التنس لتوفير الضغط. تحديد المنطقة العامة لنقطة الزناد ، وجس للوجع أو الرقة. بمجرد العثور على الألم ، وتطبيق الضغط المباشر المستمر على العضلات.
الاحتياطات
لا ينبغي أن يستخدم التدليك لأداة تشخيصية ، ولكن للمساعدة في تخفيف أعراض الألم. إذا استمر الألم ، أو ازداد الألم سوءًا ، فعليك التماس العناية الطبية. يمكن للمهنيين الطبيين تشخيص سبب الألم بشكل صحيح ، وتسهيل أي علاجات إضافية قد تحتاجها.
