الترامبولين هو شكل من أشكال التمرين فعال منخفض التأثير ، أصبح في السنوات الأخيرة طريقة أخرى للحفاظ على اللياقة. سواء كنت تعمل على ترامبولين كبير أو في الفناء الخلفي أو لاعب متحرك ، قفز الحروق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يساعد التمرين المكثف لنظام القلب والأوعية الدموية والعضلات على زيادة معدل الأيض ونغمة العضلات.
حرق السعرات الحرارية الترامبولينج
بعد القفز على الترامبولين لمدة 10 دقائق ، يحرق شخص بالغ وزنه 150 رطلا حوالي 42 سعرة حرارية. تجريب 30 دقيقة يحرق 126 سعرة حرارية. تجريب نفس 30 دقيقة يقوم بها شخص 200 رطل يحرق 167 سعرة حرارية. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين على شدة الارتداد ونوع القفزات المنجزة. يعتمد أيضًا على طول ووزن وعمر المشارك. كلما كنت أثقل كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الارتداد.
انتعاش
تعد عربات الترامبولين المصغرة ، والتي تسمى بالارتداد ، صغيرة بما يكفي لتناسب غرفة معيشتك ، مما يسمح لك بممارسة التمارين في راحة منزلك. يحرق التمرين لمدة 10 دقائق 53 سعرًا حراريًا لفرد يبلغ وزنه 150 رطلًا ، في حين يحرق شخص بالغ وزنه 200 رطل 71 وحدة حرارية في غضون 10 دقائق. يحرق التمرين لمدة 30 دقيقة 159 و 213 سعرة حرارية ، على التوالي ، مما يجعلها تنتعش في نفس نطاق حرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو جلسة التمارين الرياضية المائية.
بحث من قبل ناسا
تم البحث في فوائد استخدام الترامبولين لحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة من قبل وكالة ناسا. وجدوا أن 10 دقائق كذاب على الترامبولين هو تجريب القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة من أكثر من 30 دقيقة من الجري. ويذكر التقرير أنه "بالنسبة لمستويات مماثلة من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين ، فإن حجم المنبهات الميكانيكية الحيوية أكبر مع القفز على الترامبولين من الجري".
