بعقب مسطح يعني أكثر من مجرد زوج من الجينز. ومن المحتمل أيضًا أن تكون عضلاتك الضعيفة ضعيفة ، ومن المحتمل أن تسبب ألمًا منخفضًا في الظهر. من خلال تدريب عضلاتك - العضلات التي تشكل مؤخرتك - لا يمكنك فقط ملء تلك الجينز ، ولكن أيضًا توليد المزيد من الطاقة أثناء الأنشطة اليومية.
يساعد متسلق السلم على تحقيق هذا الهدف. فهي لا تزيد من معدل ضربات القلب فحسب ، بل تساعد أيضًا في فقدان الدهون ، ولكنها أيضًا تبني العضلات في العضلات المتقدة ، والتي تؤدي إلى حدوث عقب أكبر.
ابدء
من السهل استخدام متسلقي الدرج ، ويمكنك تخصيصها لتناسب مستوى لياقتك من خلال التحكم في إعدادات السرعة والمقاومة. معظم متسلقي الدرج لديهم أيضا برامج محددة مسبقا تحاكي التلال أو تسلق الجبال.
يمكن أن يساعد اختيار البرامج على التخفيف من الملل الذي يرتبط غالباً بهذه الأجهزة. كما يوفر متسلقي الدرج تمرينًا منخفض التأثير. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب أو الظهر ولا يستطيعون الركض على جهاز الجريء أن متسلق الدرج يكون أسهل على المفاصل.
للحصول على أقصى استفادة من متسلق الدرج ، تأكد من معرفة كيفية تشغيله بشكل صحيح واستخدام النموذج المناسب. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تلمس يديك المقاود برفق. لا تضع أي وزن على المقاود لأنك ستفقد بعض من فعالية التمرين.
النتائج التي يمكنك رؤيتها
بالإضافة إلى فوائد القلب والأوعية الدموية ، كما يعزز متسلقي الدرج مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. سوف تستخدم هذه العضلات مثل عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة ، والعجول والأمعاء مكسيموس ، أو بعقب.
إذا كنت تقلق بشأن الحصول على أكبر حجماً ، لا تفعل ذلك. من أجل الحصول على أكبر عدد ممكن من عضلات الألوية الكبيرة ، يجب أن تعمل بكثافة عالية لفترات طويلة من الزمن.
في حين أن عضلات المؤخرة ستصبح أقوى ، فإن الفائدة من استخدام متسلق السلالم هي أنه قد يجعل مؤخرتك أكثر مع مرور الوقت. لذلك ، بدلا من أن تكون البشرة دهنية وفضفاضة على الأرداف ، يمكن أن تصبح قوية ومستديرة وقوية.
ضبط تجريب الخاص بك
إذا وجدت تدريبات متكررة على متسلق الدرج هي جعل الخاص بك كبير جدا ، يمكنك تقليل مدة وشدة التدريب. اختر برنامجًا لمقاومة أقل لذلك لا تزال تحصل على تكييف الهواء للنشاط ، ولكن عضلات الجسم السفلي لن تضطر إلى العمل بكفاءة.
