بعد تسعة أشهر من شرائط الخصر الممطرة والقمم التي تشبه الخيم ، أنت حريص على إلقاء وزن الحمل. قد يستغرق بعض الوقت لتغيير الأرقام على مقياس. تذكر ، يتم تغيير جسمك إلى الأبد لأنه كان يسكن طفلك الصغير. امنح نفسك من تسعة أشهر إلى سنة لتفقد وزن الطفل. مع الاهتمام الدقيق بنظام غذائي صحي ، يمكنك أن تتوقع من الناحية الواقعية أن تخسر من 1 إلى 2 باوند شهريًا ، وفقًا لمؤسسة La Leche League International.
الأمهات المرضعات
تقتصر الرضاعة الطبيعية على 500 حريرة في المتوسط في المتوسط. الصورة الائتمان Jupiterimages / Creatas / غيتي صور إذا كنت ترضعين طفلك ، فيجب ألا تبذل جهداً واعياً في النظام الغذائي خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. اتباع نظام غذائي قد يؤثر سلبًا على إمدادات الحليب ، وفقًا لمؤسسة La Leche League International. حتى بعد الأسابيع الأولى من التمريض ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الأم التي تطعم حليب الأطفال. تقتصر الرضاعة الطبيعية على 500 حريرة في المتوسط في المتوسط.
الأكل على جدول
قم بتخزين الثلاجة و المؤن بالمكونات الصحية التي يمكن إعدادها بسرعة. الصورة الائتمان Jupiterimages / Photos.com / غيتي صور عندما تكون أمًا جديدة ، قد يكون من الصعب العثور على وقت للذهاب إلى الحمام ، ناهيك عن إعداد وجبة. ومع ذلك ، من المهم تناول الطعام كل بضع ساعات - خاصة إذا كنت ترضعين طفلك - للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة مستقرة. قم بتخزين الثلاجة و المؤن بالمكونات الصحية التي يمكن إعدادها بسرعة. على سبيل المثال، قد حصل الأعلى سلطة التونة المعلبة والفول الحمص والملابس التي تعتمد على النفط لغداء معبأة البروتين. صلصة المارينارا ملعقة على المعكرونة الحبوب الكاملة لتناول العشاء غنية بالألياف القلب السليم. المكسرات والبذور وأشرطة الجرانولا والفاكهة والخضروات كلها وجبات خفيفة صحية يمكنك الاستمتاع بها - واحدة بيد ، إذا لزم الأمر.
تهدف لتحقيق التوازن
وينبغي أن تتضمن وجبات الطعام الخاصة بك في كل من المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالية من الدهون والزيوت الصحية. صور الائتمان الرقمية للرؤية. / صور / صور جوتي إن اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة لا يختلف كثيراً عن حملك أو حتى عن نظام ما قبل الحمل. يجب أن تشمل وجباتك جميع مجموعات الطعام ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون والصوديوم والسكر. استمع إلى جسمك وأكل عندما تكون جائعاً. يحتاج جسمك إلى طاقة للتعافي من المخاض والولادة وإبقائك في طور المهمة الشاقة المتمثلة في رعاية المولود الجديد.
كن حذرا من الإصلاحات السريعة
تجاهل أغنية صفارات الانذار من حمية بدعة والعصا مع التغذية الصحية الأساسية. في حين تحطم اتباع نظام غذائي قد تعطيك نتائج سريعة، وتفرض قيودا مشددة والاستهلاك الغذائي الخاص بك انخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك - محفوفة بالمخاطر بالفعل بسبب الرضاعة الوسطى من بين ليلة - ويمكن أن تؤثر سلبا على مزاجك. إذا لم تكن قد فقدت الوزن أو تكتسب وزناً في فترة النفاس ، تحدث إلى طبيبك. قد يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى تقويض جهودك.
