يختلف المشي والركض من حيث السعرات الحرارية المستهلكة والتأثير على جسمك. ويعتمد العثور على معادلات بين الاثنين على المشاة أو العداء. على الرغم من أن كليهما تدريبات رائعة ، إلا أن أهدافك وقدراتك تحدد ما هو التمرين الأكثر ملاءمة لك. سيساعدك فهم الفيزياء وراء كل منها على قياس مقدار المشي الذي يعادل الجري لجسمك.
الفيزياء الأساسية
عندما تكون جميع العوامل الأخرى متساوية ، فإن تشغيل حروق أكثر من المشي ، لأن جسمك يمارس طاقة أكبر. ويعرف كوستانزا سول ، من قسم العلوم والتمرينات الصحية في جامعة فلوريدا أتلانتيك ، الركض كقفزة صغيرة من القدم إلى القدم. على الرغم من أنك تدفع نفس وزن الجسم على نفس المسافة مع المشي والجري ، عند المشي ، يستخدم جسمك كمية أقل من الأكسجين ، لأنه يتطلب طاقة أقل للعمل ضد الجاذبية. هذا يعني أنه عليك السير مسافات أطول لإنفاق الكثير من الطاقة كما تفعل عند الركض.
سعرات حراريه
تقارير مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" عن كيفية حساب حرق السعرات الحرارية المكافئة بين المشي والجري. إذا كنت تمشي من 3 إلى 5 ميل في الساعة ، فإن حرق السعرات الحرارية يساوي وزن جسمك مضروبًا في 0.30 لكل ميل. عندما تقوم بتشغيل ، يساوي حرق السعرات الحرارية وزن جسمك مضروبًا بـ .63 لكل ميل. 150 رطلاً شخص يحرق 45 سعرة حرارية المشي ميل و 94.5 سعرة حرارية على بعد ميل. حسب هذا المعيار ، في جميع أوزان الجسم ، عليك أن تسير 2.1 أضعاف المسافة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما تعمل.
تأثير
المشي والكشوف يضعان كميات مختلفة من التأثير على مفاصلك. وفقا سول ، عندما تقوم بتشغيل كل ضربة القدم يعرض جسمك لقوة من مرتين إلى ثلاث مرات وزن جسمك. 150 رطلاً يتحمل عداء ما يقرب من 60 إلى 90 طنا من القوة على كل قدم خلال ميل ، مما يخاطر بالركبة وغيرها من إصابات الإجهاد في الجسم السفلي. المشي ، على سبيل المقارنة ، هو ممارسة ذات تأثير منخفض. هذا يجعل المشي أقل احتمالا يؤدي إلى الإصابة أكثر من أنواع التمارين ذات التأثير العالي. إنه رهان آمن لكثير من الناس في إعادة التأهيل أو أولئك الذين لا يريدون المخاطرة.
سرعة
لمزيد من تحديد التكافؤ بين المشي والجري ، يجب عليك أيضا أن تأخذ بعين الاعتبار السرعة. الأفراد لديهم سرعة انتقالية مفضلة ، السرعة التي يصبح عندها تشغيلها أسهل من المشي. وجد الباحثون في كلية زينمان للتربية البدنية وعلوم الرياضة أن سرعة الانتقال المفضلة لدى معظم الناس تبلغ حوالي 4.5 ميل في الساعة. إذا كنت تمشي أسرع من سرعة الانتقال المفضلة لديك ، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو ركضت بتلك السرعة ، لأنك تحتاج إلى مزيد من الطاقة للاستمرار في السير بهذه السرعة. لا يستطيع معظم الناس الحفاظ على سرعات أعلى من سرعة الانتقال المفضلة لديهم لفترة طويلة جدًا.
