الركبة هي مفصل كبير يدعم وزن جسمك عندما تكون واقفاً أو تمشي أو تقوم بأي حركة أخرى تقريباً. تورم في الركبة يمكن أن يجعل التجول أكثر صعوبة وقد يكون مؤلمًا. إن تورم الركبة بعد التمرين ليس أمرا غير مألوف ، ولكن قد يكون دعوة للاستيقاظ لتغيير روتينك أو وضع ضغط أقل على مفاصلك.
الأسباب
غالباً ما يحدث تورم في الركبة بعد التمرين بسبب الالتواءات الطفيفة أو حالات التهابية أخرى ، مثل التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو التهاب المفاصل. يمكن أن تصبح الأوتار والأربطة التي تمسك المفاصل معًا متهيجة من الإفراط في الاستخدام أو التمزق أو أي إصابات أخرى. التهاب المفاصل هو حالة تنكسية تسبب آلام المفاصل والالتهاب والحنكة المحلية. إذا لم تقلل تدابير الرعاية الذاتية البسيطة من التورم أو إذا واجهت الأعراض باستمرار بعد التمرين ، فاستشر طبيبك لتحديد جذر المشكلة.
علاج او معاملة
يساعد تثبيط ورفع ركبتك بعد التمرين على التورم ويقلل من الألم والحنان. الأدوية المضادة للالتهابات آمنة بالنسبة لمعظم الناس لاستخدامها لمكافحة الالتهاب أيضا. إذا لم تستطع تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، اسأل طبيبك عن أفكار علاج بديلة. اعتمادا على السبب الكامن وراء التورم ، قد تكون هناك حاجة للراحة لبضعة أيام حتى تنحسر الألم وتورم.
تمديد
التمدد قبل التمرين يضعف العضلات والأوتار ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة أثناء التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تورم في الركبة. يجب أن تدار التورم النشط قبل البدء في روتين التمدد لتجنب التسبب في المزيد من الألم والمضاعفات. الانحناء الركبة بسيط يساعدك على الحفاظ على المرونة بعد الإصابة. يمكن أن تشعر الركبة المتورمة بالقسوة بعد عدة أيام من الحركة المحدودة.
تمتد أوتار الساق والأرجطة لتعزيز الأربطة والأوتار التي تدعم الركبة ويمكن أن تساعد في منع الإصابة. اصبع القدم المشي هو طريقة واحدة لتمديد العجول الخاص بك؛ الوقوف على أصابع قدميك ، كعوب قبالة الأرض ويتجول لعدة دقائق. الاستلقاء على الأرض على ظهرك بالقرب من زاوية الجدار لتمديد أوتار الركبة. الحفاظ على ثني ركبتك قليلا ، ضع ساقك في الهواء. ضع الكعب على الحائط وحافظ على نعل قدمك إلى الأعلى. اقترب أكثر من الجدار للحصول على امتداد أعمق في اوتار الركبة.
الدعم
يمكن أن يحول التفاف ركبتك بضمادة ضغط أو ارتداء دعامة ركبة مرنة على مقدار التورم الذي تعاني منه أثناء وبعد التمرين. اختر أحذية رياضية مع دعم واسع لتقليل كمية الضغط على ركبتك أثناء الجري والرياضات الأخرى التي تكون صعبة على المفاصل. يقلل الضغط الأقل على ركبتيك من خطر الإصابة بإصابات مفرطة تؤدي إلى الالتهاب والتورم.
