عضلات التشنج وموهنة ومؤلمة. يمكن أن تحدث في أي وقت أثناء التمرين أو حتى عندما تكون مستقراً ، لكن ألم التشنج يمكن أن يستمر لعدة دقائق. بعد ذلك ، يمكن لألم العضلات أن يجعل من الصعب مواصلة المشاركة في نشاط ما كالمعتاد. العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب تقلصات العضلات ، ولكن مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم ليست من بينها.
الأسباب
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، من الصعب تحديد السبب الدقيق للتشنجات. لكن العديد من عوامل الخطر المختلفة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتشنج العضلي وتؤدي إليه. وتشمل درجات الحرارة المرتفعة ، ومستوى التمرين - من المرجح أن تؤدي التمرينات الشديدة إلى تقلصات - الجفاف وكمية المعادن في جسمك.
منظر تقليدي
منذ فترة طويلة يعتبر البوتاسيوم على وجه الخصوص وسيلة لعلاج تشنجات العضلات. كان أحد الحلول الشائعة الموصى بها للتشنجات هو تناول الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا في بعض الحالات ، إلا أنه ليس علاجًا تمامًا. ولكنه أيضًا ليس شيئًا من شأنه أن يزيد من خطر حدوث تشنج عضلي.
المنحلات بالكهرباء والتشنجات العضلية
البوتاسيوم والمغنيسيوم كلاهما بالكهرباء - المعادن المستخدمة في التبادلات الكهربائية في أعصابك وعضلاتك. بدون هذه العناصر الغذائية ، من المستحيل البقاء على قيد الحياة ، ناهيك عن أداء الألعاب الرياضية. لكن البوتاسيوم والمغنيسيوم لا يسببان أو يساهم في تقلصات العضلات. في الواقع ، وجودهم في جسدك يقلل من خطر التشنج.
الاعتبارات
يمكن العثور على البوتاسيوم والمغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية ، ولكن قد ترغب أيضًا في استكمال النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنه متوفر لعضلاتك ، خاصةً عند إجراء التمارين الطويلة. فكر في شرب مشروب رياضي يحتوي على هذه المعادن وغيرها. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا كان لديك نقص في التغذية ، ولكن يمكنك الحصول على تصريح من طبيبك قبل البدء في استخدامها.
