التعريف الطبي للقلق ، كما لاحظ الطبيب النفسي نيل بيرتون ، الذي يكتب لـ Psychology Today ، هو "القلق هو حالة تتكون من الأعراض النفسية والجسدية التي يسببها الشعور بالخوف من تهديد محتمل". قد تكون ثقتك بنفسك منخفضة بشكل ملحوظ عندما تشعر بالقلق ، مما يجعلك تشك في قدراتك لإكمال المهام. تعلم لبناء الثقة بالنفس والقضاء على القلق الذي يصيبك.
الخطوة 1
امنح نفسك فرصًا للنجاح وتحقيقها. خذ خطوات الطفل في البداية. على سبيل المثال ، حدد هدفًا صغيرًا مثل مقابلة شخص جديد كل أسبوعين. أهنئ نفسك في كل مرة تحقق فيها هذا الهدف.
الخطوة 2
تدرب على كيفية التعامل مع المواقف المخيفة التي تواجهها في الحياة الحقيقية. يمكنك ، على سبيل المثال ، التراجع بشكل معتاد في مواجهة زميل في العمل ، ولكن يمكنك التخطيط لطريقة للتعامل مع اللقاء التالي بشكل مختلف. خطط للتحدث إليه بحزم والتعبير عن وجهة نظرك دون إعطائه. عزم على القيام بذلك في المرة القادمة التي يواجهها بطريقة سلبية.
الخطوه 3
تحسين الموقف الخاص بك لتحسين التوقعات الخاصة بك. وفقا لدراسة عام 2009 ، التي أجراها بابلو برينول ، ريتشارد إي. بيتي وبنيامين ، بعنوان "آثار الجسد على التقييم الذاتي: نهج التحقق الذاتي" ، التي نشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، يمكن أن يكون الوضع الجيد إيجابيا تأثير على الطريقة التي تشعر بها عن نفسك. الوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على كتفيك الظهر والذقن حتى عندما كنت قلقا. سوف يتعلم عقلك لمتابعة هذه العظة إيجابية الجسم ، مما تسبب ثقتك بنفسك في الارتفاع.
الخطوة 4
استكشف شيئًا جديدًا يثير اهتمامك. إذا كان هناك نشاط جديد يشجع على القلق ، أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك على الرغم من القلق الذي تشعر به. ادفع نفسك لبدء المهمة الجديدة ، أو هواية ، أو الطبقة ، أو التفاعل الاجتماعي ، وسوف تجد قلقك يقل كلما قمت بإجراء ذلك بنفسك.
الخطوة 5
تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية. نتائج الحديث السلبي في القلق ومستويات الثقة المنخفضة. ذكّر نفسك بمدى قيمة الآخرين. اعمل عادة على سرد فضائلك لنفسك. أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك تستحق الحياة وكل ما تملكه.
الخطوة 6
التماس عائلتك وأي شخص آخر بالقرب منك لتكون مجموعة الدعم الخاصة بك. دعهم يساعدونك في جهودك لبناء الثقة من خلال الإصغاء إليك ، وتقديم المشورة البناءة ، والإشادة بجهودك ، وتحميلك المسؤولية عن العمل على قضايا الثقة الخاصة بك.
الخطوة 7
بناء العلاقات مع زملاء العمل وغيرهم. تكبير دائرة أصدقائك. أولئك الذين ليسوا واثقين بشكل عام ليس لديهم سوى عدد قليل من الأصدقاء المقربين ، في حين أن أولئك الذين لديهم ثقة عالية بالنفس يعرفون ويحافظون على العلاقات مع العديد من الناس.
الخطوة 8
ممارسة جسمك. الحصول على الهواء الطلق والمشي ، والدراجة ، ولعب الكرة أو رمي الكلب على الفريسبي. سوف تكون أكثر سعادة وتشعر بتوتر أقل بسبب التأثيرات الإيجابية لأشعة الشمس الطبيعية وزيادة إنتاج الأندورفين في الدماغ. يعمل الإندورفين كمسكن للألم الطبيعي ، ويلاحظ الموقع الإلكتروني لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، والذي يساعد على تقليل التوتر وتقليل القلق.
نصائح
- تجنب المماطلة. إن وضع الأشياء سوف يجعلك أكثر توترًا وقلقًا.
تحذيرات
- استشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا إذا شعرت بالقلق من قلقك. قد تعاني من مرض عقلي. يتعرف المعهد الوطني للصحة العقلية على العديد من اضطرابات القلق ويشير إلى أنه يمكن علاجها من خلال العلاج السلوكي المعرفي.
