يتكون جسمك من العديد من المواد ، ولكن لا شيء أكثر أهمية وأكثر انتشارًا مثل الماء. يلعب دورًا في العديد من الوظائف الأساسية للجسم. تتغير نسبة الماء في جسمك يوميًا ، مما يربك العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. إن الانخفاض الكبير في الحجم خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين من النظام الغذائي يعود في جزء كبير منه إلى فقدان الماء. بعد فقدان الوزن الأولي ، يبطئ فقدان الماء.
تركيب الماء
توجد المياه في جميع أنحاء الجسم ، من عقلك إلى أصابع قدميك وفي كل مكان بينهما. ووفقاً للدكتور جيفري أوتز ، وهو عالم أعصاب وطبيب أطفال من جامعة أليغني ، فإن حوالي 60 في المائة من جسم الذكور البالغين و 55 في المائة من جسم الأنثى البالغ هو الماء. وتحمل النساء عموما مزيدا من الوزن كالدهون وهي نسبة 50 في المئة من الماء مقارنة بالعضلات التي تصل إلى 75 في المئة من المياه.
لماذا مسائل المياه
تتقلب كمية الماء في جسمك على مدار اليوم ، حسب الاستهلاك والإفراز من خلال البول والعرق. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 6 إلى 7 أكواب - 48 إلى 56 أوقية - من الماء يوميا لتنفيذ المهام المتكاملة للجسم. الماء يساعد على نقل الجزيئات من خلال الدم ، وتليين المفاصل ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويحمي الأنسجة ويساعد في التخلص من السموم والتخلص منها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء الناتج النهائي النهائي للتنفس الخلوي.
خسارة الماء
من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 20 رطل من وزن الجسم خلال أسبوع واحد ، معظمها ماء. هذا فقدان وزن الماء ، ومع ذلك ، لن يحدث إلا خلال الأسبوع الأول أو الثاني من نظام غذائي أو ممارسة جديدة. قد تفقد القليل من الماء في الأسابيع اللاحقة - بضع جنيهات على الأكثر - وقد تجني بعض الماء.
مخازن المياه
يتم تسريع فقدان الماء في بداية نظام غذائي لأن الجسم يزيل الماء المخزن الزائد ، على سبيل المثال ، في الجليكوجين. الجليكوجين هو الكربوهيدرات في الكبد والعضلات. عندما يحتاج الجسم إلى ضخ سريع للطاقة ، فإنه يتحول إلى هذه المتاجر. يمكن لجسم الإنسان تخزين حوالي 400 غرام من الجليكوجين ، ولكن لكل غرام من الجليكوجين ، هناك ثلاث جرامات إضافية من المياه المخزنة معه. هذا يمثل 1600 جرام مجمعة من الجليكوجين والماء ، والتي تساوي 3.5 رطل.
معرفة ما هو متوقع
كثير من الناس يخلطون فقدان الدهون مع فقدان الوزن. بعد بداية سريعة للقفز خلال الأسبوع الأول من الحمية ، عندما يسقط وزن الماء بسرعة ، يمكن أن يكون محبطًا عندما يبطئ فقدان الوزن. ولكن بسبب التقلبات المستمرة في الماء ، من الممكن في الواقع فقدان الدهون ولكن زيادة الوزن. نتوقع فقدان الوزن لإبطاء. فقط تذكر أنه بعد المرحلة الأولية من النظام الغذائي ، فإن المزيد من الخسائر تمثل المزيد من فقدان الدهون.
