القلق - الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع المواقف الخطيرة - هي وظيفة بيولوجية طبيعية. ومع ذلك ، عندما تحدث استجابة القلق حتى عندما لا يكون هناك تهديد محدد ، يمكن أن يصبح اضطراب القلق. تشمل أعراض القلق توتر العضلات ، والأرق ، والأرق ، وآلام المعدة ، والتعرق المفرط. إذا كان لديك قلق شديد ، يجب أن تكون تحت رعاية طبيب مؤهل أو أخصائي صحة عقلية ، ولكن الكثير من الناس يتوجهون إلى العلاجات الطبيعية للحد من قلقهم. إذا كنت ترغب في تجربة العلاجات الطبيعية ، استشر طبيبك. كما الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتتداخل مع الأدوية وصفة طبية.
بابونج
البابونج وصفه تقليديا من قبل المعالجين بالأعشاب كمسكن معتدل ومساعدة النوم - له تأثيرات مضادة للتشنج وتأثير العضلات ، فضلا عن القدرة على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي من خلال تنظيم التمعج. يساعد البابونج ، الذي يمكن تناوله في الشاي المهدئ أو في كبسولات ، على تخفيف الأعراض الجسدية للقلق ، بما في ذلك الشعور العصبي "بالفراشات" في المعدة. تجنب البابونج إذا كان لديك حساسية من البابونج ، أقحوان أو ragweed.
القفزات
وتستخدم أوراق وأزهار نبات القفزات - التي تستخدم أيضا لصنع البيرة المخمرة - للتخفيف من الأرق والأرق. وفقًا لموقع هيربس 2000 الإلكتروني ، قد يعطي المركب المتطاير المسمى ديميثايل فينيل كاربينول تأثيرًا مهدئًا. يمكن اتخاذ القفزات في مستخرج موحد أو ارتشف الشاي. يمكنك أيضًا وضع وسادة نوم عن طريق حشو كيس مع زهور هوب.
بلسم الليمون
يمكن لشاي بلسم الليمون أن يجلب راحة مهدئة للأعصاب المتشابكة ، ويساعد على استعادة التوازن العاطفي. لديها عمل مضاد للتشنج قوي وخصائص مسكنة. يمكن لشاي بلسم الليمون أن يدين بصفاته المهدئة والمثبتة في زيوته المتطايرة من السيترال والسترونيلا. كما أنها غنية بالفلافونويد المفيدة. يتكون الشاي بالليمون عن طريق نقع ملعقتين كبيرتين من الأعشاب الطازجة لمدة 15 دقيقة.
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون ، والمعروف أيضا باسم هايبركوم ، روزين روز ، وأعشاب الكلامات ، يمكن أن تخفف من القلق ، والأرق ، والأرق ، ومشاكل المعدة الناتجة عن الإجهاد. الآثار المفيدة لنبتة سانت جون قد تخفف من الاكتئاب والقلق عن طريق زيادة الناقلات العصبية في الدماغ. كن على علم بأن نبتة سانت جون يمكن أن تسبب حساسية متزايدة للضوء. لا تأخذ نبتة سانت جونز إذا كنت حاملاً ، ولا تجمعها أبداً مع المهدئات والكحول.
الناردين نبات
يوصي المعالجون بالأعشاب الكريمة ، والتي يشار إليها أيضا باسم فاليريان أوفيسيناليس ، للأرق الذي يسببه القلق. حشيشة الهر ، التي لها تأثيرات مهدئة ومضادة للتشنج ، يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة أكبر ، وتظل نائمة لفترة أطول. للقلق الشديد أو نوبات الهلع ، ضع قطرة من الناردين في ماء الاستحمام. يمكنك أيضا استخدام فاليريان في جرعات منخفضة طوال اليوم لتهدئة.
الكافا الكافا
الكافا kava ، أو Piper methysticum ، يمكن أن يرفع مزاجك ويقلل من القلق. وفقا لموقع مركز جامعة ميريلاند الطبي ، اقترحت العديد من الدراسات أن الكافا الكافا قد يكون مفيدا في علاج القلق ، ووجدت إحدى الدراسات أنها فعالة مثل الأدوية المضادة للقلق مثل الفاليوم. لديها أيضا تخفيف الألم وخصائص ارتخاء العضلات. لتجنب خطر تلف الكبد ، يجب أن تأخذ فقط الكافا الكافا تحت إشراف الطبيب
ممارسه الرياضه
ركوب الدراجة ، السباحة ، الركض ، أو المشي بخفة لمدة 30 دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. وفقا Mayoclinic.com ، يمكن أن الفوائد النفسية والجسدية للتمرينات الرياضية تساعد في الحد من القلق وتحسين المزاج. ابدأ ببطء ، إذا كنت غير معتاد على التمرين ؛ استخدم الدرج بدلًا من المصعد ، أو ابعد عن المباني حتى تتمكن من المشي إليها.
العلاج السلوكي المعرفي
العمل مع معالج للتعرف على المعتقدات غير الصحية والسلبية التي تساهم في قلقك. تعلم كيفية استبدالها بمعتقدات صحية وواقعية ، والتي ستساعد على تمكينك من إدارة القلق.
