قد يبدو نظام غذائي صائم لمدة 10 أيام كطريقة مثالية لفقدان الوزن - ما عليك إلا التوقف عن تناول الطعام لمدة 10 أيام ومشاهدة انخفاض الوزن. ومع ذلك ، ربما تجد أن النظام الغذائي يمكن أن يكون من الصعب اتباعه ويؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة ، والأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية لا ينبغي حتى محاولة ذلك ، وفقا لجامعة كولومبيا.
أنواع
لديك خياران عند التفكير في كيفية المضي قدما في نظامك الغذائي الصائم لمدة 10 أيام. يمكنك اختيار عدم استهلاك أي شيء غير الماء لمدة 10 أيام ، أو يمكنك تجربة عصير سريع ، حيث تستهلك عصير الفواكه والخضار. إذا قررت تجربة العصير بسرعة ، يجب عليك محاولة صنع العصائر الخاصة بك بدلاً من استخدام المنتجات التي يتم شراؤها في المتاجر لأن العصائر الطازجة تحتوي في كثير من الأحيان على فيتامينات أقل وملح أقل من العلامات التجارية للمحلات.
الدلالة
نظرًا لأن رياضيات فقدان الوزن بسيطة - تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه وتخسر وزنك - ستجد على الأرجح أن صيامًا لمدة 10 أيام يعمل بفعالية كبرنامج لإنقاص الوزن ، وفقًا لجامعة كورنيل. ومع ذلك ، فإن الصيام على الأرجح سيعيد ضبط معدل الأيض الخاص بك بحيث تحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام ، مما يسهل عليك استعادة الوزن الذي فقدته.
تأثيرات
من المحتمل أن يكون لديك بعض التأثيرات السلبية أثناء اتباع نظامك الغذائي الصائم لمدة 10 أيام ، بغض النظر عما إذا كنت تشرب العصير أو تتجنب كل التغذية تمامًا ، وفقًا لجامعة فاندربيلت. قد يؤدي الصيام إلى الشعور بالغثيان والصداع والدوار وأعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالتأكيد بالجوع ، خاصة في اليوم الأول أو الثاني. بعض الناس الذين يتبعون النظام الغذائي يجدون أن الجوع يتلاشى في غضون أيام قليلة ، لكن آخرين يبقون جائعاً طوال الحمية التي تستغرق 10 أيام.
تحذير
لا يجب عليك حتى تجربة نظام الصيام لمدة 10 أيام إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ضعف الجهاز المناعي أو إذا كنت حاملاً أو مسنًا أو أقل من 18 عامًا ، وفقًا لجامعة كولومبيا. لأن الجسم يعتمد على التغذية اليومية لتعزيز نظامه المناعي ، فإنك تخاطر بإلحاق الضرر بنظام المناعة لديك فقط على الماء أو العصير لمدة 10 أيام.
الاعتبارات
أسوأ الأخبار هو أن النظام الغذائي للصيام لمدة 10 أيام قد لا يعمل حتى على المدى الطويل. وفقا لجامعة كورنيل ، فإن معظم أخصائيي الحميات يستعيدون الوزن الذي يفقدونه أثناء الصيام ، وعادة بسرعة كبيرة. إذا كنت تفكر في تجربة نظام غذائي لصيام لمدة 10 أيام لإنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى التفكير ببساطة في خفض السعرات الحرارية وتناول وجبات صحية أكثر. بغض النظر عن ذلك ، يجب عليك التحدث عن خطط النظام الغذائي الخاص بك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي الصيام لمدة 10 أيام.
