زحف الجبهة ، المعروف أيضا باسم الزحف الأسترالي أو حرة ، تحظى بشعبية بين السباحين الترفيهية ، المتسابقين والسباحين التحمل. يطلب من رجال الإنقاذ وغيرهم من أفراد إنقاذ المياه السباحة في الزحف الأمامي لمسافات طويلة للتأهل للمهام. عناصر الزحف الأمامية متناسقة ، والتقنيات تختلف حسب نوع السباحة الذي تقوم به.
عناصر
قد يفكر البعض في السباحة فقط من حيث صنع أنواع معينة من ضربات الذراع. يمكنك السكتة الدماغية إلى الخارج تحت الماء لصدرا الصدر وكلا من السكتة الدماغية للخروج من الماء في وقت واحد للفراشة. لكنك لن تذهب إلى أي مكان إن لم يكن لعمل ساقيك. ويستند الزحف الأمامي على ركلات الساق ، ضربات الذراع الأمامية وتقنيات التنفس.
الركل والسكتات الدماغية
إذا قمت بالخروج من جانب حمام السباحة وحمل ذراعيك على جانبي وجهك في الماء ، فإن ركل ساقيك سيقودك لفترة قصيرة. مع الزحف الأمامي ، تتكون السكتة الدماغية من الوصول إلى الأمام مع ذراع واحدة ، رسم ذلك الذراع في قوس تحت الماء وتكرار العمل على الفور مع ذراعك الأخرى. إذا توقفت عن الركل ، تصبح ساقيك أوزانًا وتجد نفسك تسرع بشكل أسرع للبقاء على السطح. الطريقة الأكثر فاعلية لركلة الساق هي الركل من الركبتين إلى أسفل مع توجيه أصابع قدميك. السباحون لمسافات طويلة يركبون بسرعة ولا تحقق ركلاتهم أي ضربات. لكن في مرحلة ما ، يجب على كل سباحي الزحف الأمامي التنفس.
تنفس
وغالبا ما يكون أسلوب التنفس السليم هو التحدي الأكبر لبداية السباحين. كثير يرفع رؤوسهم بالكامل ، مما يقلل من قوة السكتات الدماغية ويسقط الجذع تحت سطح الماء. تخلق ذراعيك جيوبًا من الهواء بالقرب من الإبطين بينما تصل إلى الأمام والسكتة الدماغية. يقوم مدربون السباحة بتعليم الطلاب أن يحولوا رؤوسهم إلى جانب وأن يرسموا أنفاسهم من الجيب. يعتمد عدد التنفس الذي ترسمه على عدد خطوط الشكل التي تقوم بها على نمط الزحف الأمامي الذي تستخدمه.
المسافة الطويلة والقدرة على التحمل
السباحة لمسافات طويلة والقدرة على التحمل تؤكد على الإيقاع والاتساق مع السكتات الدماغية البطيئة. قد يرسم بعض السباحين أنفاسهم مع كل ضربة لوقت ، ثم على ضربات بديلة أو بعد سلسلة من السكتات الدماغية. تعتمد تقنية التنفس التي تستخدمها عند السباحة لمسافات طويلة على مستوى التكييف والتفضيل الشخصي. قد تجد أن التنفس على ضربات بديلة يساعد على الحفاظ على إيقاعك دون الحاجة إلى رسم أنفاسه. عند السباق ، يكون التركيز على السرعة ويمكن أن يبطئ كل تنفس.
سباق
شاهد حدث سباقات حرة وستلاحظ أن السباحين يغطون الكثير من المسافة بين كل نفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن ترى أن قوة ضرباتهم وركلاتهم تولد البقع والاستيقاظ. على عكس السكتات الدماغية للمسافات الطويلة التي يتم فيها استرخاء أصابعك ، فإن أسلوب السباقات ينطوي على نشر أصابعك مفتوحة وممتدة بالكامل كما لو كنت تمسك بتمريرة كرة السلة. إن فتح وإطالة أصابعك تسمح ليدك بالسير بشكل أسرع من خلال القوس تحت الماء. عليك أن تكون في حالة ذروة لسباقات السباقات حرة التنافسية. وهذا يشمل التدريب على تطوير الجزء العلوي من الجسم والساق ونظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك تنقيح التقنيات المستخدمة للتنفس والركل والسكتة الدماغية بشكل فعال من خلال الممارسة.
