لا يقتصر نشاط القلب على حرق الدهون والكربوهيدرات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الطلب على متاجر الحديد في الجسم. مع اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الحديد لتغذية التمرين ، هذه ليست مشكلة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي لا يوفر ما يكفي من الحديد يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى "فقر الدم الرياضي" ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. يمكن الوقاية من فقر الدم عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي ومراقبة مستوى الحديد الخاص بك مع الجسيدات السنوية.
يؤثر التمرين على خلايا الدم الحمراء
تعمل تمارين التحمل مثل السباحة والجري وركوب الدراجات على زيادة طلب الجسم على الأكسجين. تتعرض خلايا الدم الحمراء - ناقلة الأكسجين للعضلات - للتلف والدمار بمعدل متزايد من خلال تمرين طويل الأمد بالمقارنة مع الوقت الذي يكون فيه جسمك مستريحًا ، وفقًا لـ Sports Med. إذا تم إنتاج خلايا دم حمراء جديدة مساوية لعدد خلايا الدم الحمراء التي تم تدميرها ، فلا يوجد انخفاض في الأداء الرياضي. تستفيد العضلات العاملة من الموت الأسرع لخلايا الدم الحمراء القديمة وإعادة ولادة خلايا جديدة لأن الخلايا الأصغر سنا أكثر كفاءة في حمل الأكسجين.
من في عرضة للخطر
على الرغم من أن نقص عدد كريات الدم الحمراء نادر في الرياضيين ، إلا أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يحتاجون إلى ما يصل إلى 30 في المائة من الحديد يومياً أكثر من غير ممارسي الرياضة ، طبقاً لمركز جامعة روتشيستر الطبي. بسبب فقدان شهرية من الدم ، يكون للرياضيين الشابات أعلى مخاطر الإصابة بفقر الدم لدى أي مجموعة من الناس. يمكن أن تؤدي فترات أعلى من المعتاد ، ومشاكل في الكلى ونقص فيتامين (أ) أيضا إلى فقر الدم. والرياضيون الآخرون المعرضون لخطر فقر الدم الرياضي هم عدائي المسافات والنباتيون. الرجال الأصحاء البالغين والنساء بعد سن اليأس لديهم أقل المخاطر.
علامات الرياضة الانيميا
بعض علامات فقر الدم الرياضي هي ضيق أو تنفس ، ألم في الصدر ، صداع وألم في الساق. نقص الحديد على المدى الطويل يمكن أن يسبب تقرحات في زوايا الفم ، لسان محترق ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الغذائية مثل الطباشير أو الطين. هذه الأعراض ، بالإضافة إلى الإجهاد والشحوب والدوخة يمكن أن تكون ناجمة عن فقر الدم أو بمرض خطير آخر. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، ولكن لا تحاول علاج فقر الدم بأنفسك لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون ضارًا.
النظام الغذائي لمنع فقر الدم
إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي هي طريقة آمنة وصحية لمنع الأنيميا الرياضية. اللحوم التي تحتوي على كميات عالية من الحديد هي اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن. الحديد من مصادر اللحوم هو أسهل لامتصاص الجسم. يمكن للنباتيين الحصول على الحديد من الفاصوليا والعدس والسبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء. إذا كنت تحصل على معظم الحديد من مصادر غير اللحوم ، فكن على دراية بأن الشاي الأسود والكالسيوم والحبوب الكاملة وبعض بروتينات فول الصويا سيقلل من امتصاصه. أضف الأطعمة المحتوية على فيتامين سي مثل البرتقال والطماطم إلى حميتك لزيادة امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
