P90X هو برنامج لياقة بدنية منزلية متطرفة لمدة 12 يومًا ، ويستمر لمدة 90 يومًا ، ويتميز بتدريبات لأجزاء محددة من الجسم ، وأمراض القلب على غرار الفترات الزمنية ، والتدريبات المستوحاة من الفنون الحربية ، وتمارين اليوغا واليوغا ، وفقًا لموقع AceFitness.com. تجريب Plyometrics هو واحد من الإجراءات الأكثر كثافة في البرنامج ، وسوف حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم، مؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن الذي ينطبق على الرجال والنساء البالغين، وفقا للمعهد القومي للقلب الرئة والدم. مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، هو عامل مهم لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها بدقة خلال Plyxrics P90X.
معدل ضربات القلب
معدل الحرارة هو عامل مهم آخر لتتبع حرق السعرات الحرارية عند القيام Plyometrics X. حساب معدل ضربات القلب باستخدام رصد معدل ضربات القلب أو وضع السبابة على معصمك أو الرقبة، وتحت خط الفك السفلي، والعد يدق الخاص لمدة 10 ثانية. اضرب هذا العدد في ستة لمعرفة معدل ضربات قلبك في الدقيقة. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة لإدخال معدل ضربات القلب وحساب السعرات الحرارية مجموع حرق أثناء ممارسة الرياضة.
سعرات حرارية محروقة
في المتوسط ، يتم حرق 480 سعرة حرارية في الساعة عند أداء تمارين plyometric. لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها بدقة ، ضع في اعتبارك مؤشر كتلة جسمك ، شدتك ومعدل ضربات القلب.
