وبصرف النظر عن حقيقة أن المشي على حلقة مفرغة هو رياضة تأثير ، يمكن أن يكون سبب ألم الركبة بسبب عدم الدوران في العمود الفقري عند التقريع ، على الكبر والانحناء الجري. أيضا ، يحافظ جهاز الجري الثابت على سرعة ثابتة تمنع ميل جسمك الطبيعي من تعديل وتيرته حسب الضرورة. يمكن أن تتسبب السرعة الإجبارية للجهاز الدوار أيضًا في ألم الركبة إذا أجبرت العداء على السير بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. وبدون استرجاع كاف ، يمكن أن تؤدي هذه الإجهادات في النهاية إلى تهيج والالتهاب في الأوتار والأربطة والأنسجة الأخرى المرتبطة بهذا المفصل.
أسباب الركبة الألم
أحيانًا ينبع ألم الركبة من "ركبة العداء" ، وهي حالة يمكن أن تنشأ فجأة وهي أكثر شيوعًا بين العدائين منذ فترة طويلة. مع ركبة العداء ، لا يحافظ الرضفة على مسار سلس على مسارها ، مما يسبب عدم الراحة. بدلا من ذلك ، قد تنبع الألم من استخدام شكل رديء أو أحذية غير مناسبة. يمكن للطبيب تحديد سبب ألم الركبة بشكل أفضل واقتراح خيارات العلاج المناسبة.
العناية بالنفس
غالباً ما يستجيب الألم الثانوي بشكل إيجابي إلى طرق الرعاية الذاتية. يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والنابروكسين ، أن تخفف من الالتهاب وتخفيف الانزعاج. يجب عليك أيضا الراحة ورفع المفصل وكذلك تطبيق الثلج والضغط على الركبة المصابة ، تشرح المعاهد الوطنية للصحة. النوم مع وسادة تحت الركبة قد يكون مفيدًا أيضًا.
علاج او معاملة
لمزيد من الألم الخطير وأعراض أخرى ، قد تحتاج إلى التحدث إلى الطبيب. يمكن للمهنيين الطبيين حقن الكورتيكوستيرويد أو حمض الهيالورونيك لتقليل التورم أو تشحيم المفصل بشكل أفضل ، على التوالي. العلاج الطبيعي والأقواس عبارة عن علاجات محتملة أخرى لتقوية المفصل وحمايته ، مما قد يمنع حدوث المزيد من الإصابات. في الحالات الأكثر خطورة ، قد تحتاج إلى جراحة لتصحيح المشكلة.
الوقاية
توصي معاهد الصحة الوطنية بالإحماء قبل الدخول إلى جهاز الجري. تمتد ساقيك يمكن أن تخفف من مفاصلك ، في حين أن تدريب القوة يمكن أن يضيف عضلات إلى الساقين لدعم ركبتيك بشكل أفضل. يمكن للآثار المدمجة التقليل من مكان الضغط على ركبتيك.
حذاء
قد ترغب أيضا في التفكير في الاستثمار في زوج جيد من الاحذية ، فضلا عن تبادل أزواج القديمة للأحدث منها. دعم القوس المناسب يوزع الوزن بالتساوي على قدمك ، مما قد يقلل من التأثير الذي يوضع على مفاصلك أثناء الجري على جهاز الجري. استشر طبيبًا متخصصًا أو مدربًا متخصصًا في الأحذية للمساعدة في تحديد المكان الذي يتم فيه وضع معظم تأثيرك على القدم ، حتى يمكنك ضبط ذلك باستخدام الأحذية المناسبة.
