يقضي الناس قسماً كبيراً من حياتهم في الفراش. بدون نوم ليلة مناسبة ، من الصعب العمل بشكل صحيح. يمكن أن تضع أوضاع النوم غير المناسبة إجهادًا هائلًا على الجسم ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر والرقبة. اعتماد المواقف المناسبة للنوم يمكن أن يمنع ألم الرقبة ، سواء كان ينام على الظهر أو على الجانب أو وجهه لأسفل.
النوم على ظهرك
عند النوم على الظهر ، من الضروري الحفاظ على دعم الرقبة المناسب ومحاذاة العمود الفقري. ضع وسادة تحت الركبتين أو لفة أسفل الظهر أسفل الظهر ، وتنصح كليفلاند كلينيك. من المستحسن أيضا وسادة الريش التي تتوافق مع شكل الرأس والرقبة ، وفقا لكلية طب هارفارد. النوم على فراش ثابت. للحصول على مرتبة ناعمة جدًا ، ضع لوحًا سميكًا من الخشب الرقائقي بسماكة 1/2 بوصة بين المرتبة وزنبرك المربع لإضفاء مزيد من الثبات ، يوصي موقع FamilyDoctor.org.
تيري تريبيسيو ، كبير المحررين في مجلة "الجسم + الروح" ، الذي أجرى معه "العرض المبكر" على موقع CBSNews.com ، يوصي بالنوم على الظهر بدون وسادة. هذا يسمح للجسم بالراحة في محاذاة طبيعية ، يشرح تريسبيسو. يمكن للوسادة التي تكون سميكة جدًا أن تجبر الرقبة إلى الأمام ، مسببةً آلامًا في الرقبة.
النوم على جانبك
عندما تنام على جانبك ، استخدم وسادة أعلى تحت الرقبة من تحت الرأس ، تنصح كلية هارفارد الطبية. من المستحسن أيضا وضع وسادة بين الركبتين ، وفقا لشيب Abbadessa ، مقوم العظام في مقابلة في مجلة "Midweek".
إن إراقة رأسك على ذراعك أثناء النوم على جانبك هي إشكالية ، بحسب Trespicio. إن وضع هذا الوزن الكبير على ذراعك يخلق إجهادًا يمكن أن يسبب أصابع خدر في الصباح. وقال تريسبتشيو إن العضلات الموجودة على الكتف التي ترقد على المرتبة تعاني أيضًا من الضغط والضغط.
النوم على معدتك
الوجه النائم لأسفل يحمل معظم الاحتمالات للتسبب في آلام الرقبة. النوم على المعدة يؤدي إلى خروج الجسم بالكامل من المواءمة ، مما يسبب الصداع وآلام الظهر المزمنة والتنفس الضحل ، وفقا لجوناثان فيتزجوردون ، المتخصص في المحاذاة في مدينة نيويورك ، الذي نقلته مجلة "Body + Soul". يقول أباديسكا إن النوم على بطنك يحد أيضاً من تناول الأكسجين إلى الدماغ.
ومع ذلك ، قد يكون النوم على المعدة مفيدًا للمرضى الذين يعانون من مرض تنكسي أو أولئك الذين لديهم أقراص انفتاق بالقرب من مركز العمود الفقري ، وفقًا لمايو كلينيك. إذا كان النوم في أي وضع آخر أمرًا مستحيلاً ، فاستثمر في وسادة الجسم ، كما ينصح مقوم العظام في مدينة نيويورك ليزا كيرش. النوم مع وسادة تحت الحوض يخفف أيضا من الضغط على العمود الفقري أثناء النوم على المعدة ، وفقا ل MayoClinic.com.
