يمكن أن يكون تناول الفيتامينات اليومية طريقة سهلة للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. في حين أن الفيتامينات المتعددة لن تعوض عن نظام غذائي ضعيف ، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة تأمين إضافي لبعض الأوقات عندما لا يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. عند اختيار الفيتامينات المتعددة ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تبحث عنها.
ميزان العناصر الغذائية
يوفر الفيتامينات المتعددة بشكل عام مزيجًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة في حبة واحدة ، ولكن لا يوجد متطلب معياري للمغذيات أو الكمية التي يجب أن يشتمل عليها كل من الفيتامينات المتعددة. ابحث عن فيتامين A ، C ، D ، E ، K وفيتامينات B (حمض الفوليك ، الثيامين ، الريبوفلافين ، حمض البانتوثينيك ، البيوتين ، النياسين ، B-6 و B-12) ، وكذلك المعادن مثل الكالسيوم ، الحديد والزنك والمغنيسيوم. توصي معاهد الصحة الوطنية باختيار الفيتامينات المتعددة التي توفر 100٪ من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات والمعادن ، ولكن ليس أكثر بكثير ، لمنع أي خطر للسمية. لاحظ أن بعض الفيتامينات المتعددة توفر DV في حبة واحدة ، وبعضها يتطلب أخذ عدد قليل من الأجهزة اللوحية ، لذلك عليك دائمًا قراءة الملصقات لتعليمات الجرعات.
السلامة والنقاء
لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مبادئ توجيهية لضمان أن تكمل مكملات الفيتامينات بعض معايير الجودة فيما يتعلق بالهوية والنقاء والقوة والتكوين. هناك أيضًا العديد من المختبرات المستقلة التي ستتحقق من جودة الفيتامينات المتعددة مقابل رسوم ، لكن برامج الشهادات الخاصة بها طوعية. لا يعني عدم وجود ختم موافقة من طرف ثالث بالضرورة أن الشركة المصنعة أنتجت ملحقًا أدنى.
النظر في التكلفة
يمكن أن تكون هناك اختلافات كبيرة في أسعار المكملات اعتمادًا على اسم العلامة التجارية والشركة المصنعة وأي اختبار لطرف ثالث. ولأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تنظم الفيتامينات ، فإن أي اختلافات في الجودة أو الفعالية يجب أن تكون طفيفة. في مقالة "نيويورك تايمز" الأخيرة ، وجد مختبر اختبار ConsumerLab.com أن العديد من متاجر المتاجر الكبيرة والعضوية تحتوي على مكملات الفيتامينات ذات الجودة المماثلة للمنتجات ذات العلامات التجارية ولكن بسعر أقل من السعر. اعتبار آخر مهم هو أن تأخذ فقط ما تحتاجه. ليس فقط جرعات إضافية من معظم الفيتامينات غير ضرورية ، لكنها يمكن أن تكون باهظة الثمن وحتى ضارة.
تحقق مع طبيبك
يعتبر الفيتامينات اليومية بشكل عام آمنة بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، ولكن بعض الناس يحتاجون إلى كميات مختلفة من المواد الغذائية تبعا للعمر والجنس وبعض الحالات الطبية. على سبيل المثال ، في حين أن النساء الأصغر سنا بحاجة إلى المزيد من الحديد ، فإن الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث يجب أن يبحثن عن الفيتامينات المتعددة بدون حديد ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. كما يوصي المعهد باختيار الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على أكثر من 2500 وحدة دولية من فيتامين أ ، ولا يزيد عن 2500 وحدة دولية من بيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ من قبل الجسم.ويجب أن تحصل النساء في سن الإنجاب على حمض فوليك إضافي. يحتاج الكالسيوم إلى زيادة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث ، ويجب على من يتناولن أدوية منع تجلط الدم أن يحرص على عدم تناول أي فيتامين ك إضافي. من الأفضل دائمًا مناقشة أي من الفيتامينات المتعددة أو المكملات مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها .
