يمكن للنظام الغذائي الفاكهي ، والذي يتضمن في كثير من الأحيان المكسرات والبذور وكذلك الفواكه ، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، اعتمادا على الفواكه التي تأكلها وبأي كميات. ومع ذلك ، يمكن للنظام الغذائي مثقف أيضا أن يسبب نقص التغذية خطيرة إلا إذا قمت ببذل جهد منسق للحصول على ما يكفي من البروتين والدهون في نظامك الغذائي. إذا كان لديك مشاكل صحية ، تحدث إلى طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي التقييدي.
أغذية مسموح بها
يتبع بعض الفاكهيين مجموعة من القواعد أكثر صرامة من غيرها. ويحصل معظم المزارعين على 75 في المائة على الأقل من حجم طعامهم بالوزن من الفاكهة ، وفقاً للفطام السابق توماس بيلينغز. وتشمل مجموعات الفاكهة السبع الفواكه الحمضية مثل الحمضيات. البدلات تحت الحمضية مثل التفاح والكرز. الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب. فواكه مجففة المكسرات. بذور؛ والفواكه الزيتية مثل الزيتون والأفوكادو وجوز الهند. نظرًا لأن الثمرة منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية ، يصعب استهلاك سعرات حرارية كافية للبقاء فوق مستوى الجوع ، وفقًا للموقع الإلكتروني Beyond Vegetarianism ، والذي ينص على أنك ستحتاج إلى تناول ما بين 8 و 13 رطلًا. من الفاكهة يوميا للحصول على السعرات الحرارية الكافية.
فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على نظام غذائي ثمرة على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. سيعتمد السعرات الحرارية ، إلى حد ما ، على الفواكه والمكسرات التي تأكلها وبأي كميات. الأفوكادو ، على سبيل المثال ، تحتوي على 160 سعرة حرارية. إذا كنت بحاجة إلى استهلاك 1600 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك ، فإن 10 أفوكادو في اليوم توفرها. كوب واحد من التواريخ يحتوي على 490 سعرة حرارية هائلة؛ 3 أكواب في اليوم تكفي تقريبا لتلبية احتياجاتك اليومية. المكسرات هي أيضا عالية في السعرات الحرارية ، حوالي 400 سعرة حرارية لكل 1/2 - كوب خدمة. لن يفقد كل الثمار وزنا.
المخاطر
فقدان الوزن المدقع ليس التأثير الوحيد الذي قد تراه من اتباع نظام غذائي ثمرة لأي طول من itme. يمكنك أيضا تطوير نقص التغذية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية إلا إذا كنت تستهلك ما يكفي من المكسرات والبذور والأفوكادو ، التي تحتوي على البروتين والدهون. يمكنك أيضا تطوير الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين (د) ونقص فيتامين (ب) ، وخاصة B-12 ، وفقا لموقع الصحة سؤال وجواب جامعة كولومبيا ، Go Ask Alice.
الاعتبارات
قد لا ينتج عن النظام الغذائي الفاكهي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه الزيتية والمكسرات أي نقص في الوزن على الإطلاق ، في حين أن تناول فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ أو التوت يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. كما هو الحال مع أي نظام غذائي يقيد الأطعمة ، يجب الحفاظ على توازن يوفر المواد الغذائية الأساسية. بالنسبة للفاكهة ، فإن الثمار التي توفر البروتينات والدهون توفر أيضًا سعرات حرارية أكثر من الفواكه المصنوعة في الغالب من الكربوهيدرات.
