الغدة الدرقية هي غدة تقع في الرقبة مسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم أو المعدل الذي تحرق فيه الطاقة أو الدهون للوقود. فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو الغدة الدرقية المفرطة أو المتسارعة ، تنتج كميات زائدة من هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية ، وفقا لمايو كلينك. قد يسبب هذا الهرمون آثارًا جانبية مثل سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها ، والتوتر ، وحتى تقلبات المزاج. قد تساعد بعض التمارين في تهدئة الغدة الدرقية وتقليل الأعراض ، بما في ذلك اليوغا. تجنبي ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة حتى تعرف كيف يتفاعل جسمك مع أشكال مختلفة من التمارين ، وتحدث مع طبيبك حول التحذيرات.
وضع القط
تشكل وضعية القطة وضعًا كلاسيكيًا في اليوغا يسهل على معظم الناس أداءه. تقدم بوز مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك زيادة الدورة الدموية في العمود الفقري. ركع على الأرض ، وضعت يدا على الأرض في مستوى الكتف. يهدأ ، والحفاظ على اليدين في مكان ولكن خفض الأرداف إلى العجول الخاص بك. عد إلى وضع البداية وقوس الظهر ، زفير كالجولة الخلفية نحو السقف بينما تسقط رأسك نحو الأرضية. استنشق وتحريك الحركة ، مما يؤدي إلى انحناء في عمودك الفقري مع وصول الحوض والمعدة إلى الأرض ، مما يرفع رأسك قليلاً. نفذ هذا التسلسل من التحركات عدة مرات.
وضع السمكة
قد يكون وضع السمكة أسهل لإنجازه للمبتدئين. الاستلقاء على الأرض والساقين معا ، والركبتين عازمة قليلا. ضع يديك قليلاً تحت الأرداف. استنشاق ، رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على الأرداف والرأس لمس الأرض. لا تضع الكثير من الوزن على رأسك أو رقبتك. شغل الموقف لمدة 15 ثانية ثم استرخ. يساعد وضع الأسماك على إغناء الأكسجين الغني بالدم والمواد الغذائية الحيوية الأخرى في الصدر والرأس والرقبة ، بما في ذلك الغدة الدرقية.
جسر بوز
وضع الجسر مفيد أيضا للغدة الدرقية ، الدماغ وتخفيف الساقين المتعبة ، يقترح يوجا جورنال. لتنفيذ وضع الجسر ، استلق على ظهرك على الأرض ، ثني الركبتين والذراعين على جانبيك. أثناء الزفير ، ارفع الأرداف والفخذين عن الأرض ، ورفع الجذع العلوي دون رفع الكتفين أو الرأس من الأرض. تأكد من إبقاء ركبتيك مباشرة فوق كعبك وارفعي الحوض نحو السقف ، مص في أسفل البطن أثناء رفعك. يجب تخفيف الذراعين والكتفين والرأس والرقبة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم استرخ.
