أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين يعانون من السمنة المفرطة ويعيشون مع خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. إن زيادة الوزن أو السمنة أمر يدعو للقلق ، ولكنه أيضًا بمثابة إشعار بأن الوقت قد حان لك لخلق نمط حياة أكثر صحة. جزء من تحسين صحتك الجسدية هو معرفة نسبة الدهون في جسمك ، وفهم مدى جديتها إذا كانت مرتفعة للغاية ، وإجراء التغييرات اللازمة لممارسة الرياضة والنظام الغذائي الخاص بك إذا لزم الأمر.
المرأة يمكن أن يكون لها المزيد من الدهون
نسبة الدهون في الجسم تختلف بين الجنسين. يمكن للنساء حمل المزيد من الدهون على أجسادهن بأمان أكثر من الرجال ، حيث تحتاج النساء إلى الدهون الزائدة لأسباب مثل الإباضة. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) ، ينبغي أن يكون للنساء ما بين 10 و 13 في المئة من الدهون في الجسم لأغراض أساسية. المرأة التي تحتوي على 14 إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم لديها بنية رياضية ، في حين أن النسبة المئوية بين 21 و 24 تعني أن المرأة لديها جسم مناسب. ترى ACE أنه من المقبول للمرأة أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين 25 و 31 ، لكن التقارير تفيد بأن أي شيء يتجاوز 32 في المئة هو من السمنة.
الرجال ليس لديهم الكثير من الفسحة
بشكل عام ، يمكن للرجال تحمل نسبة الدهون في الجسم أقل من النساء وما زالوا يتمتعون بصحة جيدة. يحتاج الرجال إلى 2 إلى 5 في المائة من الدهون في الجسم للأغراض الأساسية ، ويشير 6 إلى 13 في المائة إلى جسم رياضي. رجل لديه 14 إلى 17 في المئة من الدهون في الجسم لديه بنية ملائمة ، في حين أن 18 إلى 24 في المئة مقبول. عندما تصل نسبة الدهون في جسم الرجل إلى 25 في المائة أو أكثر ، تعتبره إيسه بديناً.
تفعل ذلك بنفسك أو انظر طبيب
من الممكن تحديد نسبة الدهون في الجسم من خلال مجموعة متنوعة من الطرق. تتطلب طريقة skinfold التحقق من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم باستخدام الفرجار ذو الجلد الجلدي ، في حين تتضمن الطريقة الأبسط أخذ القياسات ، بالبوصة ، في نقاط محددة من الجسم. بمجرد أخذ هذه القياسات ، يمكنك إدخالها في آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد النسبة المئوية الخاصة بك. إذا لم تكن مرتاحًا لإجراء الاختبار بنفسك ، قم بزيارة طبيبك للتأكد من أن نسبة الدهون في جسمك دقيقة. طريقة أخرى هي تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، والتي غالبا ما تعرف من خلال اختصارها BIA. في هذه الطريقة ، تقف على جهاز يرسل تيارًا كهربائيًا عبر جسمك لفحص محتوى الدهون. هناك طريقة اختبار إضافية مناسبة إذا كنت ترغب في تحديد تقدير تقريبي لدهونك ، وهي قياس أبعاد جسمك في عدة مناطق وإدخالها في آلة حاسبة عبر الإنترنت. العديد من صالات رياضية تقدم اختبار دقيق للدهون في الجسم لأعضائها ؛ تحقق من مسؤول الصالة الرياضية لتحديد ما إذا كانت هذه المزايا متاحة لك.
تحسين نمط حياتك والصحة
إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تشير إلى أنك تحتاج إلى فقدان بعض الوزن ، فقم بالتعامل مع هذه المهمة عن طريق زيادة الكمية التي تمارسها وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. املأ أسبوعك بحوالي 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة السرعة ودورتين أو ثلاث جلسات تدريب القوة ، والتي تحرق السعرات الحرارية وتعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، على التوالي ، لمساعدتك على إنقاص الوزن. تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ، مثل الرقائق ، الصودا والكعك. خفض حجم وجبات الطعام الخاصة بك وتجنب جميع المشروبات باستثناء الماء.
