أوزان الكاحل هي أداة للياقة البدنية مصممة لإضافة المزيد من الوزن إلى جسمك السفلي أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية ، مما يساعدك على بناء العضلات من خلال التدريب على المقاومة. على الرغم من أن أوزان الكاحل يمكن أن تساعد في تحسين قوة ساقك وربما تعزيز سرعة الخاص بك ، قد تكون أيضا خطرا محتملا للرياضيين والمتحمسين لممارسة الرياضة. توجد بدائل أكثر أمانًا لزيادة سرعة تشغيلك.
وصف
أوزان الكاحل عبارة عن أكياس صغيرة مليئة بالمواد الثقيلة مثل الرمل أو الحبيبات أو قضبان معدنية ، يتراوح وزنها من 1 رطل إلى 5 جنيهات لكل منها. تعلق أوزان الكاحل على ساقك بين قدمك وعجلك مع شريط فيلكرو وهي مصممة للبقاء في مكان آمن أثناء التمرين.
الاستخدامات
قد يرتدي المتمرنون أوزان الكاحل أثناء المشي أو الجري لتوفير مقاومة إضافية لحركات الساق ، وبالتالي بناء القوة والعضلات. بالنسبة للعدائين والرياضيين الآخرين ، يمكن أن يساعد ارتداء أوزان الكاحل أيضًا على زيادة صعوبة الأنشطة مثل تمرينات البطن ، مما يساعد على تعزيز القوة الأساسية والاستقرار. وفقا لمارك فينتون ، مؤلف كتاب "الدليل الكامل للمشي للصحة وفقدان الوزن واللياقة البدنية" ، يرتدي أوزان الكاحل أيضًا زيادة طفيفة في كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال التمرين ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
فوائد
مثل الأشكال الأخرى من التدريب على المقاومة ، يمكن أن يساعد ارتداء أوزان الكاحل على بناء العضلات والقوة من خلال زيادة صعوبة وشدة التمارين المختلفة. نظرًا لأن أوزان الكاحل مثبتة مباشرة على ساقيك ولا تحتاج إلى الإمساك بها أو حملها ، فهي محمولة ومريحة بشكل عام ويمكن دمجها في مجموعة متنوعة من الأنشطة. بالنسبة للعدائين ، يمكن أن توفر قدرة أوزان الكاحل لزيادة قوة الساق مزايا لتشغيل السرعة والتحمل.
تحذير
على الرغم من أن ارتداء أوزان الكاحل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسن قوتك ، فإن أداة اللياقة البدنية هذه قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة. تلاحظ فينتون أن أوزان الكاحل يمكن أن تضع ضغوطًا لا داعي لها على ركبتيك ، والتي تكون ضعيفة نسبياً في البداية - خاصة إذا كنت تركض أو تمشي أثناء ارتدائها. وعلاوة على ذلك ، فإن إضافة الوزن غير الطبيعي إلى الساقين يمكن أن يغير من المشي على المشي ، مما يزيد من صعوبة التحرك بخطوة عادية.
البدائل
إذا كنت ترغب في زيادة سرعة الجري ، فإن ارتداء أوزان الكاحل ليس هو الطريقة الوحيدة لتحقيق هدفك. يمكن لأداء تمرينات أقل للجسم باستخدام الأوزان الحرة ، أو آلات الوزن أو أنابيب المقاومة أن تساعدك على بناء العضلات في ساقيك ، مما يمنحك القوة الجسدية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الجري بسرعة أكبر أو دمج رشقات السرعة في التدريبات الخاصة بك في أن تصبح متسابقًا أسرع.
