قد تكون بعض أنواع رفع الأثقال فعالة في التخلص من الدهون في البطن وتقليم منطقة البطن. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات الصلة ، فمن الصحيح أن الجسم الأساسي يمكن أن يستفيد من تمارين رفع الأثقال المحددة التي تتحدى القيمة المطلقة لتحقيق الاستقرار والشد والاحتفاظ بقوة.
المفاهيم الخاطئة
من الاعتقاد الشائع أن رفع الأثقال هو نوع من التمرينات الانعزالية التي تنحصر في أجزاء معينة من الجسم. بالنسبة للحركات مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإن هذه الفكرة صحيحة ، لكن حركات رفع الأثقال الأخرى تنشأ من القلب ويمكن أن تساعد في تشكيل عضلات البطن بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى.
فوائد
رفع رفع الاثقال له فوائد تتجاوز مستحضرات التجميل ، وفقا لوزارة شؤون المحاربين القدامى بالولايات المتحدة. من خلال بناء العضلات ، فإنه يساعد على الوقاية من زيادة الوزن مع تقدم العمر ، مما يقلل أيضا من خطر اكتساب الدهون في منطقة البطن تحت الجلد. رفع الأثقال والتمارين التقليدية ، بما في ذلك الجرش ، لها العديد من الفوائد نفسها ، مثل تحسين التوازن والاستقرار والوضعية. وأخيرًا ، فإن ارتباط رفع الأثقال بالاستقرار الأساسي يجعله نوعًا من التدريب الوظيفي القوي ، والذي يصنفه المجلس الأمريكي في التمرين كنوع من التمارين الرياضية التي تجعل من الحركات اليومية أكثر سهولة في الأداء.
أنواع
بعض مناورات رفع الاثقال هي أكثر فائدة لتخفيف الوزن من غيرها ، وخاصة تلك التي تنطوي على العضلات الأساسية مباشرة. مثال واحد هو pushups على الدمبل. بعد القيام بكل تمرين رياضي ، احرص على إبقاء عضلاتك ضيقة ، ثم قم بشد أحد الدمبل مرة أخرى. بعد آخر pushup ، قم بعمل صف مع الدمبل المعاكس. يمكن استخدام الأوزان مع التمارين الأساسية التقليدية ، مثل التقلبات الروسية أو الألواح الجانبية ، تكثيف الحركات والعمل على تعزيز القيمة المطلقة بسرعة أكبر.
إطار زمني
رفع الأثقال يمكن أن يساعد على تحسين العضلات ، لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت. إن قياس الوزن ليس الطريقة المثلى لقياس النتائج ، لأن رفع الأوزان يمكن أن يضيف العضلات ، التي تزن أكثر من دهون الجسم. بدلاً من ذلك ، قم بقياس خصرك قبل بدء روتين جديد للياقة البدنية يتضمن رفع الأثقال. التزم بالروتين الخاص بك لمدة شهرين على الأقل ، وقم بقياس خصرك مرة أخرى بعد كل فترة ثلاثة أسابيع. في غضون شهر إلى ستة أسابيع ، قد تبدأ في ملاحظة تعريف أكبر للعضلة وقياس الخصر أصغر.
الاعتبارات
يمكن أن يكون رفع الأثقال جزءًا فعالاً من روتين التمارين الذي يعمل على تبسيط القسم الأوسط ، ولكن من غير المرجح أن يعمل إذا كان العنصر الوحيد. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلات البطن وتخفيف دهون البطن تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية والمشاركة في الأنشطة الهوائية بالإضافة إلى رفع الأوزان من أجل صحة أفضل وظهور أفضل. أخيرًا ، تحدث مع الطبيب قبل البدء في أي تمرين جديد ، واحرص دائمًا على متابعة التمارين الرياضية المناسبة من مدرب شخصي أو محترف اللياقة قبل أن تجربها بنفسك.
