توفر الرضاعة الطبيعية مجموعة من الفوائد لكل من الأم والطفل. ووفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن حليب الأم يوفر للرضع جميع العناصر الغذائية والأجسام المضادة التي يحتاجونها ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة بعض أمراض الرضع الشائعة. الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من خطر إصابة المرأة بالسكري من النوع الثاني وسرطان الثدي وسرطان المبيض والاكتئاب التالي للوضع. إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه قد يزيد من تحسين جودة وإنتاج حليب الثدي.
تناول الفاكهة
وبالمقارنة مع الأمهات اللواتي لا يرضعن ، فإن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي لديهن زيادة طفيفة في الطلب على معظم العناصر الغذائية ، خاصة لأن العديد من الفيتامينات والمعادن التي تستهلكها الأم يتم نقلها إلى طفلها من خلال حليب الثدي. تشتمل الفيتامينات والمعادن التي تشكل مصدر قلق خاص للأمهات المرضعات على الفولات والبروتين واليود والزنك وفيتامين أ وفيتامين ب 6. وفقا لميدلين بلاس ، يجب على الأمهات المرضعات تناول 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميا. يجب أن تكون اثنتان من هذه الفاكهة عالية بفيتامين C وحمض الفوليك ، وواحد في فيتامين أ.
Galactogogues
Galactogogues هي الأطعمة والأعشاب أو الأدوية التي تساعد على زيادة المعروض من الحليب. وفقا لمقال في عدد 2008 من "مجلة الرضاعة الطبيعية" ، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفواكه ، مثل التين والمشمش والتمر ، قد تساعد في زيادة إنتاج الحليب. يمكن أن تشمل الوجبات المقترحة التي تساعد على تلبية متطلباتك اليومية من الفواكه 1/2 كوب من التمور المجففة أو كوب واحد من شرائح المشمش الطازجة. تنصح أكاديمية طب الرضاعة بأن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي الرضاعة وتلقي التقييم قبل البدء في نظام غذائي قائم على galactogogues.
البابايا الخضراء
وفقا لأمومة موبي ، فاكهة شائعة تستخدم من قبل الأمهات الآسيويات اللواتي يرضعن من ثديي البابايا الأخضر ، أو من بابايا سابق لأوانه إلى مرحلة نضجها. يحتوي البابايا الأخضر على إنزيمات وفيتامينات ومعادن ، بما في ذلك الفيتامينات A و B و C و E. Mobi Motherhood وتشير كذلك إلى أنه يغلي البابايا قبل تناول الطعام لتخفيف لحم الثمرة.
المغذيات للأمهات
يجب أن تسعى الأمهات المرضعات إلى اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، فضلاً عن مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات للحصول على المواد الغذائية الضرورية التي تحتاجها هي والأطفال. ووفقاً لخطة وجبات للأمهات المرضعات المصممة من قبل Medifast ، فإن المصادر الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات تشمل الشمام ، البطيخ ، المانجو ، البرتقال ، المشمش ، الجريب فروت ، الخوخ ، التوت ، الموز ، التفاح ، الكمثرى ، الكيوي والجوافة. كن على دراية برد فعل طفلك تجاه الحمضيات ، لأن هذه الأنواع من الثمار قد تتسبب في إصابة طفلك باضطراب في المعدة.
الاعتبارات
وتحذر ميدلاين بلاس من أن مصادر الطعام شديدة الحساسية مثل الفراولة والفول السوداني قد تنتقل إلى الحليب الخشن الذي يمكن أن يزيد من فرصة إصابة طفلك بالحساسية تجاه الطعام في وقت لاحق من الحياة. إذا كان لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الحساسية الغذائية ، تحدث مع طبيبك أو طبيب الأطفال. تحدث أيضا مع طبيبك أو استشاري الرضاعة إذا كان لديك مخاوف بشأن إمدادات الحليب أو الرضاعة.
