الكوليسترول والدهون الثلاثية هي مواد في الجسم تعرف باسم الدهون. عندما يصبح كلا هذين المستويين مرتفعين ، يُعرف باسم اضطراب الدهون. إذا ارتفعت مستويات الدهون الثلاثية فقط ، فإن ذلك يسمى زيادة شحوم الدم. إن طريقة تقليل الدهون الثلاثية تشبه الطريقة التي يتم اتباعها لخفض مستويات الكوليسترول لديك.
الدلالة
تصبح الشحوم الثلاثية مرتفعة عندما تستهلك سعرات حرارية زائدة ولا تحرقها. وهذا بدوره يؤدي إلى تخزينها في الخلايا الدهنية. الكثير من هذا النوع من الدهون يمكن أن يسهم في تصلب وتضيق الشرايين ، مما يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وفقا للمعهد الوطني للصحة ، أو المعاهد الوطنية للصحة. من خلال إجراء تعديلات في أسلوب حياة صحي ، ستقلل من خطر الإصابة بمرضك.
الميزات
بعض الأطعمة تعزز الجلسريدات الثلاثية ، ويجب تجنبها. على سبيل المثال ، يجب تقييد أي شيء غني بالدهون المشبعة والكولسترول والدهون غير المشبعة. وهذا يشمل الأطعمة مثل حلقات البصل المقلي والجبن والبطاطس المقلية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم الحمراء. تم العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا وبشكل كامل ، مثل الحلويات المخبوزة. تحتاج أيضا إلى خفض الكربوهيدرات البسيطة ، والتي هي مكررة وعالية من السكر. الخبز الأبيض ، الكعك ، الكعك ، الكعك ، البسكويت والحلويات هي أمثلة.
بحجم
لأن الدهون الثلاثية تخزن في الخلايا الدهنية ، يمكن أن يساعد تخفيف الوزن على تقليل مستوياتك. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن فقدان ما يصل إلى 5 إلى 10 أرطال يمكن أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية ، وفقًا لمايوكلينك دوت كوم. أفضل طريقة لتتخذ هو تقليل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية. لأن 3500 سعرة حرارية تعادل رطل واحد ، فإن ذلك يمكن أن يعزز رطل واحد من الوزن أسبوعياً.
تأثيرات
الكحول له تأثير كبير على الجهاز العصبي والكبد. من المعروف أن كميات معتدلة من الكحول لخفض مستويات الكوليسترول ، ولكن هذا ليس هو الحال مع الدهون الثلاثية. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كبيرة في مستويات ثلاثي الجليسريد في البلازما ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تجنب الكحول تمامًا لخفض مستويات الدهون الثلاثية.
النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني على رفع مستويات HDL وخفض مستويات LDL ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية و / أو انخفاض مستويات HDL الذين يعانون من زيادة الوزن ، وفقًا للمعهد القومي لأمراض القلب والدم. الاختصارات HDL و LDL لتقف على البروتينات الدهنية عالية الكثافة والبروتين الدهني منخفض الكثافة. مستوى LDL هو النوع السيئ من الكوليسترول ، و HDL جيد. قم بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم وفعل ما تشاء ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تدريب الوزن أو التدريب البيضاوي أو المشي أو لعب التنس.
