يمكن استخدام بروتوكول Bread المطحن لتقدير حالة القلب والأوعية الدموية والتحمل من خلال قياس أقصى امتصاص للأكسجين ، والمعروف باسم V02max. يمكنك الخضوع لاختبار اللياقة هذا بوتيرة بطيئة ، مما يجعله مناسبًا لمرضى القلب والأشخاص الأصحاء.
ما هي تدابير الاختبار
يوفر VO2max قياسًا لمدى فعالية أنظمة الدورة الدموية والجهاز التنفسي التي يمكن أن تزود الجسم بالأكسجين والعناصر المغذية أثناء ممارسة التمارين الرياضية. عندما تمارسين ، يعمل قلبك بجد لإيصال المغذيات والأكسجين ، التي يحملها الدم إلى عضلاتك. أيضا ، يزيد معدل التنفس لزيادة امتصاص الأوكسجين في الرئتين. كلما ارتفع معدل VO2max ، كلما كان أداء الأوكسجين والعناصر المغذية أفضل لعضلاتك ، وأصعب ما يمكنك ممارسته.
كيف للاختبار
يمكنك بسهولة إجراء اختبار Balke بنفسك. تحتاج إلى حلقة مفرغة وتوقيت. يمكنك أيضًا استخدام الشاشة لتتبع معدل ضربات القلب أثناء الاختبار إذا كنت ترغب في ذلك. ابدأ بالدفء لمدة 10 دقائق على جهاز الركض أو جهاز تمرين آخر إذا كنت تفضل ذلك.
بروتوكول Balke
ابدأ الموقت عندما تكون مستعدًا لبدء الاختبار. استخدم سرعة ثابتة 3.3 ميل في الساعة إذا كنت رجلاً و 3.0 ميل في الساعة إذا كنت امرأة. ابدأ الاختبار عن طريق ضبط المنحدر عند 0٪. زيادة المنحدر 2 في المئة بعد 1 دقيقة و 1 في المئة بعد ذلك كل دقيقة إذا كنت رجلا و 2.5 في المئة كل 3 دقائق إذا كنت امرأة. واصل القيام بذلك طالما يمكنك ذلك. والفكرة هي الحفاظ على وتيرة الزيادة وزيادة المنحدر حتى يتم استنفادك ولا يمكنك الاستمرار. من المهم أن تسجل وقت الإقلاع الخاص بك حيث يتم استخدامه لحسابات VO2max.
تحليل VO2max
بعد الاختبار ، قم بتقييم أقصى امتصاص للأكسجين باستخدام معادلة. بالنسبة للرجال ، فإن الحساب هو 1.444 x time + 14.99 ، وبالنسبة للحساب ، يكون الحساب 1.38 x time + 5.22. استخدم الدقائق الكاملة والكسور في الصيغة ، على سبيل المثال ، 15 دقيقة 15 ثانية ستكون 15.25.
كرر الاختبار كل بضعة أسابيع أو شهور من التدريب. يجب تحسين VO2max أثناء قيامك بالتدريب لأن جسمك يتكيف مع التدريب ويحسن قدرتك القصوى على امتصاص الأكسجين.
